Chị em áp dụng bí quyết này, có ngay mái tóc suôn mượt bóng khỏe không khác gì gái Hàn

Hạt chia là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magiê và canxi, tất cả đều có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Được biết đến với tính linh hoạt, hạt chia có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau, phổ biến nhất là ngâm hoặc khô. Nhưng khi nói đến việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, thì nên tiêu thụ hạt chia ngâm hay hạt chia khô? Hãy cùng khám phá cả hai lựa chọn và xem lựa chọn nào tốt hơn.

Hạt chia ngâm: Tốt hơn cho sự phát triển của tóc

Hạt chia ngâm thường được coi là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của tóc và đây là lý do tại sao:

Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng: Ngâm hạt chia cho phép chúng nở ra và hấp thụ nước, biến chúng thành dạng gel. Quá trình này giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, bao gồm axit béo omega-3 quan trọng, chất chống oxy hóa và protein. Sự hấp thụ này hỗ trợ nuôi dưỡng nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.

Cải thiện tiêu hóa: Khi ngâm, hạt chia trở nên mềm hơn và dễ tiêu hóa hơn, cho phép phân hủy chất dinh dưỡng tốt hơn trong hệ tiêu hóa. Điều này cải thiện khả dụng sinh học của vitamin và khoáng chất, từ đó hỗ trợ tái tạo tóc.

Lợi ích của việc hydrat hóa: Hạt chia ngâm giúp giữ cho cơ thể đủ nước. Việc hydrat hóa thích hợp rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tóc vì nó giúp duy trì độ ẩm của da đầu, ngăn ngừa khô, gàu và gãy.

Axit béo Omega-3: Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe da đầu bằng cách cải thiện lưu thông máu. Da đầu càng khỏe mạnh thì nang tóc càng được nuôi dưỡng tốt hơn. Hạt chia ngâm giải phóng các loại dầu có lợi của chúng hiệu quả hơn, góp phần cải thiện sức khỏe da đầu.

Hạt chia khô: Vẫn là một lựa chọn tốt, nhưng kém hiệu quả hơn

Trong khi ngâm hạt chia giúp tối đa hóa giá trị dinh dưỡng của chúng, hạt chia khô vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của tóc. Chúng có thể được rắc lên trên salad, sinh tố hoặc thêm vào sữa chua, cung cấp:

Chất xơ để giải độc: Hạt chia khô chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp giải độc cơ thể bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và làm sạch đường tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là rất quan trọng để đảm bảo rằng nang tóc nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Thuận tiện: Hạt chia khô thực sự dễ tiêu thụ hơn và không cần bất kỳ chế biến nào. Nếu bạn đang vội hoặc muốn ăn nhẹ nhanh, hạt chia khô có thể là một lựa chọn thực tế.

Tuy nhiên, dạng khô không cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng như hạt chia ngâm, nghĩa là lợi ích tiềm năng cho sự phát triển của tóc có phần hạn chế so với việc ngâm chúng.

Để tận dụng tối đa hạt chia cho sự phát triển của tóc, đây là cách bạn có thể kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình

Ngâm hạt chia qua đêm: Để có kết quả tối ưu, hãy ngâm khoảng 1-2 thìa hạt chia trong nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào (như sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân) qua đêm. Hạt sẽ nở ra và trở nên giống như gel, sẵn sàng để tiêu thụ vào ngày hôm sau. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố, bột yến mạch hoặc sữa chua.

Thêm hạt chia vào salad: Nếu bạn thích hạt chia khô, hãy rắc chúng lên salad hoặc rắc lên bát ăn sáng của bạn để tăng thêm độ giòn. Mặc dù không mạnh bằng việc ngâm chúng, nhưng cách này vẫn cung cấp cho bạn một lượng chất xơ, omega-3 và khoáng chất tốt.

Pudding hạt chia: Pudding hạt chia là một công thức phổ biến trong đó hạt chia được ngâm trong sữa (hoặc các loại thay thế không phải từ sữa) cùng với chất tạo ngọt tự nhiên và lớp phủ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho tóc.

Nước pha hạt chia: Thêm hạt chia đã ngâm vào nước để có một thức uống bổ sung nước và dinh dưỡng. Đây là cách nhanh chóng và dễ dàng để kết hợp hạt chia vào thói quen của bạn đồng thời hỗ trợ cả việc cấp nước và mọc tóc.

Hạt chia đã ngâm để có lợi ích mọc tóc tối đa

Mặc dù cả hạt chia đã ngâm và khô đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, nhưng ngâm hạt chia chắc chắn là lựa chọn tốt hơn khi nói đến việc hỗ trợ mọc tóc. Hạt chia đã ngâm cung cấp khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, cấp nước và hiệu quả tổng thể trong việc thúc đẩy sức mạnh, độ bóng và mọc tóc.

Ăn hạt chia hàng ngày có được không?

Hạt chia rất bổ dưỡng và có danh sách dài các lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn là nhiệm vụ sáng suốt nhất mà một người có thể làm. Tuy nhiên, cần phải có sự điều độ, vì tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng như vậy, bạn có thể bắt đầu với 1 ounce tức là 28 gram hạt chia mỗi ngày, sau đó có thể đánh giá xem cơ thể bạn có thể chịu được những thay đổi hay không. Khi đã quen, bạn chỉ cần tăng dần lượng tiêu thụ.