Đối với phụ nữ ngoài 60 tuổi, tập thể dục vừa phải và các hoạt động cường độ nhẹ góp phần đáng kể vào sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
- Loại nguyên liệu rẻ tiền "nhỏ mà có võ", mua về nấu 2 món ăn ngon vừa giúp thải độc, lại dưỡng phổi và tốt cho tim mạch
Đi bộ là một hoạt động phù hợp với cả người trẻ và người già. Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe, bài tập đơn giản này có thể được chuyển thành chế độ luyện tập cường độ cao hoặc phương pháp tiếp cận có phương pháp để đạt được các mục tiêu cụ thể. Các phong cách đi bộ khác nhau đảm bảo đáp ứng các yêu cầu của từng cá nhân một cách thuận tiện.
Khi một người già đi, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất và kích thích tinh thần để có một cuộc sống không bệnh tật và chất lượng. Già đi là một yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật và điều quan trọng là phải tập trung vào sức khỏe toàn diện thay vì chỉ là một cơ thể khỏe mạnh.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đánh bại lão hóa và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Trong khi 10.000 bước đã được nhiều nghiên cứu phổ biến là con số lý tưởng, đối với những người trên 60 tuổi, mục tiêu này không cần phải tuân theo. Một nghiên cứu mới tìm ra con số lý tưởng cho nhóm tuổi này, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước sau 60 tuổi
Không thể phủ nhận nhiều lợi ích của việc đi bộ, dù là tăng cường sức khỏe tim mạch hay giảm cholesterol xấu. Nó cũng cải thiện sức khỏe tinh thần, thúc đẩy hormone hạnh phúc và cải thiện nhận thức tổng thể. Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các vấn đề về sức khỏe tinh thần, bao gồm trầm cảm, mất ngủ và căng thẳng tích tụ.
rong nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology, thói quen của 6.000 phụ nữ trên 63 tuổi đã được đánh giá. Họ được yêu cầu đeo cảm biến/máy theo dõi hoạt động thể chất và bước chân trong một tuần. Theo nghiên cứu, trung bình mỗi ngày họ đi bộ 3.600 bước. Những người phụ nữ này hoạt động trong khoảng 340 phút, tức là hơn 5,5 giờ một chút. Các hoạt động bao gồm các công việc cường độ nhẹ như sấy tóc hoặc dỡ máy rửa chén. Họ ngồi trung bình 10 giờ 20 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu được ghi lại trong khoảng thời gian 7,5 năm và trong thời gian này, 400 phụ nữ tham gia đã bị suy tim. Nhận thấy rằng khi so sánh với hoạt động thể chất, những phụ nữ tham gia hoạt động thể chất không cường độ cao trong hơn 70 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh về hệ tuần hoàn thấp hơn 12%.
Điều này bao gồm các công việc gia đình như dọn dẹp, dọn giường và chăm sóc người khác. Những phụ nữ tham gia các bài tập vừa phải đến cường độ cao trong 30 phút có nguy cơ thấp hơn 16%. Các hoạt động này bao gồm làm vườn, leo cầu thang và đi bộ thường xuyên. Cứ mỗi giờ rưỡi không hoạt động mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh suy tim tăng 17%. Nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 3.600 bước mỗi ngày với tốc độ bình thường có thể có lợi cho phụ nữ trên 63 tuổi bằng cách giảm 26% nguy cơ mắc bệnh suy tim.
Nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu, Michael LaMonte, phát hiện ra rằng khoảng 3.000 bước là mục tiêu hợp lý đối với phụ nữ trên 63 tuổi. Nhà nghiên cứu cho biết suy tim với phân suất tống máu còn nguyên vẹn là nguyên nhân phổ biến nhất gây suy tim ở phụ nữ trên 60 tuổi và nhấn mạnh đến nhu cầu tránh tình trạng này.
Ý tưởng của nghiên cứu là tìm hiểu tác động của các bước đi hàng ngày, bài tập cường độ nhẹ và thời gian ngồi đối với nguy cơ suy tim ở phụ nữ từ 63 đến 99 tuổi. Các bài tập như đi bộ cũng rất tuyệt vời để giảm viêm và giúp các mạch máu mới phát triển trong não. Nó cũng có thể giúp cân bằng hormone. Đi bộ nhanh trong 15–30 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.
Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào, đặc biệt là nếu họ thừa cân, không tập thể dục trong thời gian dài hoặc mắc bệnh mãn tính. Tham gia câu lạc bộ đi bộ phù hợp với nhu cầu và nhóm tuổi của bạn cũng có thể hữu ích.
5 mẹo đi bộ dành cho phụ nữ trên 60 tuổi
Chọn một đôi giày tốt: Chọn giày có đệm, vừa vặn với phần vòm bàn chân hỗ trợ tốt để tránh đau chân và giảm nguy cơ té ngã.
Tập luyện sức mạnh: Thêm các bài tập sức mạnh nhẹ và các bài tập thăng bằng, chẳng hạn như đi bộ gót chân đến ngón chân, để cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương.
Chăm sóc tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thư giãn và vung tay tự nhiên để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ.
Đi chậm: Bắt đầu với quãng đường ngắn hơn và tốc độ thoải mái, sau đó tăng dần thời gian và cường độ để tăng sức bền một cách an toàn.
Uống nhiều nước: Uống nước trước và sau khi đi bộ, và nghỉ giải lao nếu bạn bị chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó chịu.
Những cách làm đẹp "gây sốc" của phụ nữ thời xưa từ Đông sang Tây chỉ dám đọc chứ không dám thử
Dưới đây là một số cách thức làm đẹp “cổ quái” của phụ nữ thời xưa không phải ai cũng biết.
