Nếu bạn đang giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ngủ của mình. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không ngủ đủ giấc dưới 5 tiếng mỗi ngày, bạn rất dễ bị tăng cân.
- Thói quen uống cà phê tốt nhất để kéo dài tuổi thọ theo nghiên cứu khoa học
- 6 loại ung thư đặc biệt thích "nhắm" vào nam giới: Quý ông không thể không để tâm, kẻo bị "đoạt mạng" bất thình lình
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Case Western ở Ohio, Hoa Kỳ đã so sánh hơn 70.000 phụ nữ trong hơn 15 năm và phát hiện ra rằng phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày đã tăng trung bình 15kg trong vòng 16 năm so với phụ nữ ngủ đủ 7 tiếng mỗi.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nếu bạn không ngủ vào ban đêm hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm, thì hormone leptin kiềm chế thèm ăn của bạn sẽ giảm và hormone kích thích thèm ăn ghrelin sẽ bị tăng lên. Ngoài ra, nếu bạn ngủ ít thì sẽ làm tăng hormone cortisol vào bann đêm. Cortisol là một loại hormone căng thẳng, tích tụ chất béo và làm bạn tăng cân.
-2022-04-24-17-41.jpg "Nếu muốn giảm cân thì mỗi ngày phải ngủ cỡ này mới đủ: Nghe lạ thật đấy, nhưng hiệu quả đảm bảo đã được chuyên gia chứng nhận! - Ảnh 2")
Do đó, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc khoảng 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, tốt nhất là bạn phải ngủ trước nửa đêm đến 2 giờ sáng, khoảng thời gian đó lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều. Sau một đêm ngon giấc, chỉ cần giãn cơ nhẹ vào buổi sáng, oxy sẽ được truyền đều đến não và các mô ngoại vi, đồng thời chuyển động của các cơ và các cơ quan nội tạng để kích hoạt quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần giữ cho phòng ngủ của mình luôn được thoải mái. Điều này là do nếu có ánh sáng mạnh thì melatonin, một loại hormone gây ngủ thì sẽ bị ức chế không thể tiết ra được. Do đó, tốt nhất là làm cho phòng ngủ của bạn thật yên tĩnh và tối tăm. Kéo rèm che ánh sáng và sử dụng nút bịt tai sẽ giúp ích cho bạn. Trước khi ngủ, nên tránh xa các thiết bị điện tử như TV, điện thoại di động, radio vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu mắc “căn bệnh này” sự mệt mỏi của bạn sẽ tăng gấp 9 lần bình thường
Kết quả của một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy những người trưởng thành bị mắc bệnh viêm ruột có nguy cơ cao bị mệt mỏi cực độ.
