Khi thức dậy, một số người cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, trong khi những người khác nói rằng họ càng ngủ nhiều thì càng mệt mỏi, thậm chí khó chịu ở cổ như cứng cổ. Điều này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn đã chọn sai gối!
- Trước khi ngủ đặt dưới gối 1 miếng tỏi, 7 ngày sau cơ thể sẽ nhận được 4 lợi ích tuyệt vời mà không loại thuốc bổ nào làm được
- Người phụ nữ phát hiện u não từ dấu hiệu bất thường khi ngủ dậy
Gối không phải để "đầu" của bạn nghỉ ngơi!
Nhiều người nghĩ rằng gối được thiết kế cho "đầu", nhưng trên thực tế, thiết kế của gối thiên về hỗ trợ cổ. Khi nằm, nên kê gối dưới gối sao cho hõm cổ, nhất là khoảng sau gáy (khi nằm ngửa) hoặc khoảng giữa mặt và vai (khi nằm nghiêng).
Khi kê đầu lên gối, giữa vai và gối sẽ có một khoảng cách nhất định. Điều này sẽ khiến cột sống cổ bị treo lơ lửng trên không, các cơ cổ không được nghỉ ngơi dẫn đến căng cơ, đau nhức, thậm chí là khó khăn. trong giấc ngủ.
Gối nên cao hơn hay thấp hơn?
Khi ngủ, có người thích gối cao hơn, có người thích gối ngắn hơn, bởi họ đều cho rằng chiều cao của mình là phù hợp nhất. Vậy chiều cao của gối có quan trọng không? Trên thực tế, việc sử dụng gối có độ cao không phù hợp trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn dễ gây tổn thương cột sống cổ, gây đau mỏi cổ.
Nếu gối quá thấp sẽ dễ gây ra tình trạng "cứng cổ". Nếu gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến sự thông suốt của đường hô hấp, dễ gây ngáy ngủ, gối cao lâu ngày dễ dẫn đến mỏi cổ hoặc gù lưng. Chiều cao gối thích hợp có thể giữ cho vai và đầu ở cùng một mức và giảm cong cổ. Để có giấc ngủ ngon, nên giữ đầu ngang với thân khi nằm ngửa và đặt gối sau cổ ở độ cao cho phép đầu duy trì tư thế hơi nghiêng. Khi nằm nghiêng, hãy kê gối. Bạn nên cao ngang vai , để cơ cổ và vai ở trạng thái thư giãn.
Cụ thể, gối cao 10-12 cm là phù hợp với người lớn (khi nằm ngửa thì chiều cao của gối là 1 nắm đấm của chính mình. Khi nằm nghiêng, độ cao của gối là độ cao của 1 quả đấm cộng với độ dày của lòng bàn tay.
Trẻ khoảng 8 tháng tuổi chỉ cần gối cao 1-3 cm, trẻ sơ sinh không cần gối.
Một chiếc gối thế nào là tốt nhất
Một số người có thể tò mò, ngoài chiều cao phù hợp, một chiếc gối tốt cần có những điều kiện nào khác?
Chiều dài: Chiều dài dài hơn chiều rộng vai một chút và chiều rộng lớn hơn 30 cm, chiều dài gối dành cho người lớn được khuyến nghị là từ 40 đến 60 cm (dài hơn khoảng 15 cm so với chiều rộng vai của người dùng), và chiều rộng không nhỏ hơn 30 cm, để đảm bảo rằng nó luôn có thể được hỗ trợ trong khi ngủ.
Hình dạng gối: thấp ở giữa và cao ở hai đầu Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại gối, đa số là dạng phẳng, tuy hình thức gối đẹp nhưng không phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Hình dạng gối lý tưởng là thấp ở giữa, cao ở chu vi hoặc cao ở phía trước và thấp ở phía sau. Hình dạng này có thể sử dụng phần lõm ở giữa để duy trì đường cong sinh lý của cột sống cổ.
Lõi gối: Độ cứng vừa phải, độ thoáng khí tốt, lõi gối không nên quá cứng, gối cứng có diện tích tiếp xúc với đầu nhỏ sẽ làm tăng áp lực, khiến da đầu khó chịu. Ngược lại, gối quá mềm sẽ gây cảm giác khó chịu, cơ cổ dễ bị mỏi và cũng không tốt cho giấc ngủ. Do đó, lõi gối nên hơi mềm mà không làm mất đi độ cứng nhất định.
Lưu ý: Nên thay gối 6 tháng/lần, thời gian tối đa không quá 2 năm. Đừng bị ám ảnh bởi những chiếc gối sức khỏe và những chiếc gối làm đẹp. Loại "gối thuốc" này có thể có tác dụng nhất định nhưng không thể thay thế chữa bệnh. Hãy lựa chọn chiếc gối khiến bạn ngủ thoải mái nhất!
Nghiên cứu của tiến sĩ trường Y Harvard: Nếu giấc ngủ đáp ứng 5 tiêu chí sau, bạn có thể sống thọ hơn tới 5 năm
Theo đánh giá của các nhà nghiên cứu, những tiêu chí này tưởng chừng đơn giản nhưng cũng là điều khó khăn với không ít người.
