Điều đáng ngạc nhiên là không cần tập thể dục quá nhiều mà bạn vẫn nhận được những lợi ích này, theo nghiên cứu mới.
- Muốn minh mẫn khi về già, đừng quên duy trì 7 thói quen này ngay từ hôm nay
- Nghiên cứu từ Harvard: Chỉ cần đảm bảo được 4 yếu tố này khi ngủ, bạn giảm ngay 30% nguy cơ mất sớm
Một nghiên cứu lớn vừa công bố cho thấy chỉ cần 11 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày (với cường độ vừa phải đến cường độ mạnh) có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm, CNN đưa tin.
Các bài tập thể dục aerobic bao gồm đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội…
Theo các nghiên cứu trước đó, tăng cường hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong sớm và mắc bệnh mãn tính. Nhưng thời gian tập có ảnh hưởng đến điều này thế nào thì chưa được xác định. Để tìm hiểu khía cạnh này, các nhà khoa học đến từ Vương quốc Anh đã xem xét dữ liệu từ 196 nghiên cứu với hơn 30 triệu người trưởng thành tham gia được theo dõi trung bình trong 10 năm.
Kết quả của nghiên cứu mới nhất vừa được công bố ngày 28/02 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.
Một nghiên cứu lớn vừa công bố cho thấy chỉ cần 11 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày (với cường độ vừa phải đến cường độ mạnh) có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm.
Nghiên cứu chủ yếu tập trung vào những người tập thể dục ở mức khuyến nghị tối thiểu - 150 phút mỗi tuần hoặc 22 phút mỗi ngày. So với những người không hoạt động thể chất, những người trưởng thành tập thể dục aerobic 150 phút mỗi tuần (cường độ trung bình đến cường độ mạnh) có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 31%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 29% và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 15%. Những người này cũng có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn 27% và nguy cơ ung thư thấp hơn 12%.
Tiến sĩ Leana Wen, bác sĩ cấp cứu và giáo sư y tế công cộng tại Đại học George Washington, Mỹ, người không tham gia nghiên cứu, nhận xét: "Chúng ta đã biết rằng có mối tương quan chặt chẽ giữa việc tăng hoạt động thể chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm. Nghiên cứu này đã xác nhận điều đó và thậm chí còn cho thấy tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần cũng có thể hữu ích".
Ngay cả những người chỉ tập thể dục một nửa thời gian khuyến nghị cũng nhận được lợi ích sức khỏe. Cụ thể, 75 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần - khoảng 11 phút mỗi ngày - có liên quan đến việc giảm 23% nguy cơ tử vong sớm. Vận động 75 phút mỗi tuần cũng đủ để giảm 17% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và 7% nguy cơ ung thư.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Soren Brage, trưởng nhóm Dịch tễ học Hoạt động Thể chất thuộc Đơn vị Dịch tễ học của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Đại học Cambridge, Anh, cho biết: "Nếu bạn thấy việc hoạt động thể chất cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hơi khó thực hiện, thì phát hiện của chúng tôi sẽ là một tin tốt".
"Đây cũng là một điểm đầu tốt — nếu bạn thấy 75 phút một tuần có thể thực hiện được, thì bạn có thể thử tăng dần dần đến mức được khuyến nghị".
Phát hiện mới này tái khẳng định quan điểm của Tổ chức Y tế Thế giới rằng thực hiện một số hoạt động thể chất vẫn còn tốt hơn là không làm gì, ngay cả khi bạn không tập đủ số thời gian khuyến nghị.
Phát hiện mới này tái khẳng định quan điểm của Tổ chức Y tế Thế giới rằng thực hiện một số hoạt động thể chất vẫn còn tốt hơn là không làm gì.
Các nhà khoa học viết trong nghiên cứu: "Cứ 10 ca tử vong sớm thì có 1 ca có thể ngăn chặn được nếu mọi người thậm chí chỉ tập thể dục một nửa thời gian khuyến nghị. Ngoài ra, 10,9% và 5,2% tất cả các trường hợp mắc bệnh tim mạch và ung thư sẽ được ngăn ngừa".
Lưu ý quan trọng: Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.
Cách tăng thời gian hoạt động thể chất
Các tác giả không có thông tin chi tiết về các loại hoạt động thể chất cụ thể mà những người tham gia thực hiện. Nhưng các chuyên gia có một số giả thuyết lý giải cho kết quả nghiên cứu.
Theo Eleanor Watts, nghiên cứu sinh thuộc bộ phận dịch tễ học ung thư và di truyền học tại Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và lá phổi, cải thiện mức độ viêm nhiễm, huyết áp, cholesterol và lượng mỡ trong cơ thể. Watts không tham gia vào nghiên cứu.
"Những điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính", theo Peter Katzmarzyk, phó giám đốc điều hành về khoa học dân số và sức khỏe cộng đồng tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Louisiana, Mỹ. Katzmarzyk không tham gia vào nghiên cứu.
Để có được 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, hãy tìm những hoạt động mà bạn yêu thích, tiến sĩ Wen nói. "Bạn có nhiều khả năng tham gia vào điều gì đó mà bạn yêu thích hơn là điều gì đó mà bạn bắt buộc phải làm".
Và bạn cũng có thể sáng tạo để tăng thời gian hoạt động thể chất của mình.
Đồng tác giả nghiên cứu, Leandro Garcia, giảng viên tại Đại học Queen’s University Belfast, Vương quốc Anh, cho biết: "Hoạt động vừa phải không nhất thiết phải liên quan đến những gì chúng ta thường nghĩ về tập thể dục, ví dụ như thể thao hoặc chạy bộ. Đôi khi, bạn chỉ cần thay thế một số thói quen".
"Ví dụ, cố gắng đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học thay vì sử dụng ô tô, hoặc tham gia các hoạt động vui chơi tích cực với con hoặc cháu. Thực hiện các hoạt động mà bạn thích và dễ dàng đưa vào thói quen hàng tuần là một cách tuyệt vời để trở nên năng động hơn".
(Nguồn: CNN)
Quy tắc "3 hạn chế - 1 thay đổi" giúp đẩy lùi ung thư và bệnh mạn tính
Tích cực thay đổi 1 thói quen xấu và hạn chế làm 3 điều dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa được các căn bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường loại 2 và đẩy lùi ung thư.
