Hai bà mẹ tập thể dục sau khi sinh và cho con bú bằng sữa mẹ cho biết có những lợi ích về thể chất và tinh thần dành cho người phụ nữ mới sinh.
- 7 điều cha mẹ thông minh không bao giờ nên chia sẻ với con
- 6 điều con cái muốn nghe thường xuyên từ cha mẹ
Bảo vệ con khỏi béo phì và tiểu đường
Các bà mẹ đang cho con bú từ lâu đã được đưa ra những lý do chưa được chứng minh để không tập thể dục, trong số đó có ý kiến cho rằng việc tập thể dục có thể làm giảm nguồn sữa hoặc khiến sữa bị chua.
Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu khoa học về việc tập thể dục ảnh hưởng đến sữa mẹ hoặc việc sản xuất sữa như thế nào.
Để vạch trần những lầm tưởng bằng bằng chứng lâm sàng, nhà nghiên cứu Trine Moholdt thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy đã thực hiện một nghiên cứu để tìm hiểu thêm về sữa mẹ từ những bà mẹ tập thể dục.
Và kết quả được công bố trên tạp chí Frontiers in Nutrition vào tháng 12 thật hấp dẫn.
Những bà mẹ tham gia tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có lượng hormone adiponectin trong sữa mẹ cao hơn sau khi tập thể dục. Hormon này đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh lượng glucose và chuyển hóa chất béo.
“Hormone được tiết ra từ mô mỡ và đi vào máu và phần lớn những gì có trong máu sẽ đi vào sữa. Chúng tôi không quá ngạc nhiên với những phát hiện này, nhưng bây giờ chúng tôi biết chắc chắn”, Moholdt nói.
Hormon này có thể được hấp thụ qua ruột của trẻ bú mẹ, làm thay đổi cách thức hoạt động trao đổi chất của chúng.
Sự gia tăng nồng độ adiponectin trong sữa mẹ có thể đóng vai trò bảo vệ chống lại tình trạng tăng cân nhanh chóng sớm ở trẻ nhỏ. Mức độ hormone này thấp có liên quan đến tình trạng kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2 .
20 bà mẹ mới tham gia nghiên cứu, tặng tổng cộng 240 mẫu sữa mẹ.
Một giờ sau khi tập HIIT, những phụ nữ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ có lượng adiponectin tăng 22% so với một ngày không tập thể dục.
Buổi tập HIIT bao gồm khởi động 10 phút ở cường độ vừa phải, sau đó là 4 hiệp kéo dài 4 phút với nhịp tim tối đa 95%, cách nhau 3 phút với cường độ thấp đến trung bình.
Tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ trong 48 phút ở nhịp tim tối đa 70% không có tác dụng tương tự đối với mức độ adiponectin.
Năm 2020, Tổ chức Y tế Thế giới ước tính có 39 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì. Họ cũng phát hiện ra rằng tỷ lệ thừa cân và béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 19 tuổi đã tăng từ 4% năm 1975 lên 18% vào năm 2018.
Nghiên cứu cho thấy một yếu tố có thể góp phần làm gia tăng nhanh chóng tình trạng béo phì ở trẻ em là dinh dưỡng trong giai đoạn đầu đời quyết định một phần sức khỏe sau này trong cuộc sống.
“Giai đoạn từ khi thụ thai cho đến khi trẻ được 2 tuổi được coi là giai đoạn quan trọng nhất có thể phát triển bệnh béo phì sau này trong cuộc sống. Mục đích chính của nghiên cứu của chúng tôi là tìm hiểu xem liệu chúng tôi có thể hạn chế sự phát triển của tình trạng thừa cân ở trẻ em hay không”, Moholdt cho biết.
Một lý do khiến WHO khuyến nghị nuôi con bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu đời là vì trẻ bú sữa mẹ ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn trẻ bú sữa công thức.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy thành phần của sữa mẹ khác nhau giữa những bà mẹ có chỉ số khối cơ thể cao và thấp, và sự khác biệt trong thành phần sữa mẹ có thể đóng vai trò trong việc trẻ có bị béo phì hay không.
“Bây giờ chúng tôi đã có kết quả đầu tiên của tất cả công việc chúng tôi đang thực hiện và còn nhiều kết quả khác nữa đang được tiến hành. Nó sẽ rất thú vị,” Moholdt nói.
Các bà mẹ đang cho con bú tích cực mô tả lợi ích của việc tập thể dục
Đối với các bà mẹ cho con bú Elizabeth Montoya và Esther Bland ở Hồng Kông, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần của họ sau khi sinh con.
Huấn luyện viên trước và sau sinh Bland, từ Aqua Terra Performance, bắt đầu bằng việc đi bộ và tập Pilates nhẹ nhàng trước khi tập tạ và chạy theo thói quen của cô ba tháng sau khi sinh.
Con gái của cô hiện đã được 9 tháng tuổi và vẫn bú sữa mẹ. Bland đi bộ hàng ngày và tập thể dục tối đa 50 phút mỗi buổi, ba đến sáu lần một tuần.
Bland, người sống ở Stanley, phía nam đảo Hồng Kông, nơi cô điều hành phòng tập thể hình của mình, cho biết: “Đôi khi cô ấy đói đến mức tôi không có cơ hội tắm sau khi tập luyện, nhưng cô ấy dường như không bận tâm”.
Mặc dù tin rằng tập thể dục là một yếu tố gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa, Bland cho biết cô chưa bao giờ nhận thấy sản lượng sữa giảm sau khi tập luyện chăm chỉ.
“Cá nhân tôi, việc thiếu ngủ có tác động lớn hơn đến nguồn cung của tôi. Vì thế tôi đón nhận mỗi ngày khi nó đến. Nếu tôi mất ngủ một đêm, tôi sẽ sửa đổi bài tập của mình nếu cần thiết”, cô nói.
Cô giáo tiểu học Montoya, người tập thể dục ít nhất hai lần một tuần trong tối đa 90 phút, đã cho con trai Emilio bú sữa mẹ cho đến sinh nhật thứ hai của cậu bé, hai tháng trước.
Montoya, sống ở Wan Chai, cho biết: “Tôi bắt đầu tập yoga bằng một chiếc võng trên không sau khi tôi thấy ổn vào khoảng 12 tuần sau sinh. Sau đó, cô quay lại các bài tập khiêu vũ, sử dụng võng lụa và một cây sào đòi hỏi sức mạnh nhiều hơn một chút, cũng như chạy và chơi bóng đá, bắt đầu chậm rãi bằng việc chạy bộ”.
Một kiểu ăn uống có thể gây tổn thương não lâu dài, nguy cơ còn lớn hơn nếu ăn những thực phẩm này khi còn trẻ
Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng chế độ ăn điển hình của phương Tây có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ lâu dài, đặc biệt nếu ăn từ khi còn trẻ.
