Không duỗi cơ hoặc quên uống nước sau khi tập sẽ gây hại cho cơ bắp, giảm tác dụng của tập luyện.
- Cách tập luyện ít tốn thời gian triệt tiêu 32% loại mỡ chết người
- Bệnh nhân đột quỵ não vì 'tập luyện giáo phái lạ'
Làm việc ngay lập tức sau khi tập
Các email công việc, tin nhắn từ bạn bè vẫn tiếp diễn khi bạn luyện tập. Tuy nhiên, bạn kiểm tra điện thoại ngay sẽ làm giảm sự hưng phấn sau tập luyện. Do đó, thay vì căng não ngay với công việc, bạn hãy cho bộ não nghỉ ngơi một chút để tận hưởng cảm giác hưng phấn cả về thể chất và tinh thần.
Không duỗi cơ sau tập
Nên duỗi cơ sau khi tập để cơ thể phục hồi, có lợi cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương trong các lần tập sau. Nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2-3 lần.
Không thay đồ tập ra ngay
Thay bộ đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, nhất là khi sử dụng các thiết bị dùng chung.
Ăn no ngay sau khi tập
Cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Hạn chế nhịn ăn trước tập hoặc bỏ bữa sau tập mà phải ăn nhẹ như chuối, sữa chua, yến mạch. Sau đó 2-3 tiếng, nên ăn để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
Ngồi hoặc nằm sau khi tập
Sau buổi tập nặng nhọc, ngồi sẽ không tốt cho cơ thể, giống như cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao và bạn đột ngột "thắng gấp" lại. Cơ thể cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.
Ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngưng đọng lại khiến việc phục hồi khó khăn hơn. Hậu quả là bạn đau nhức cơ bắp nhiều hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện. Cứ sau 30 phút đứng dậy đi một vòng, không ngồi hay nằm lâu ngay sau khi tập thể dục.
Uống rượu
Uống rượu sau khi tập luyện là một trong những điều tồi tệ nhất cho cơ thể. Khi đó, tim đang đập nhanh và bơm máu nhanh, uống rượu ngay sau khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bình thường.
Uống rượu sau khi tập luyện cũng làm giảm tổng hợp protein cho cơ bắp, chậm quá trình phục hồi, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào hôm sau. Tốt nhất ngừng uống một đêm, ít nhất là vài giờ.
Không uống nước
Hầu hết mọi người uống nước trong khi tập mà quên mất việc uống nước sau buổi tập cũng quan trọng vì giúp cơ thể giữ nước trong nhiều giờ. Khi mất nước, cơ thể chậm phục hồi, không kịp thời thanh lọc các chất thải.
Bạn nên uống nước cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước. Không nên đợi khát mới uống nước. Khát là dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn không hấp thu đủ chất lỏng.
Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều thì tốt hơn?
Nghiên cứu mới nhất cho thấy tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều đem lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Dĩ nhiên nếu tập ở cả hai buổi bạn sẽ nhận được ích lợi tương ứng.
