Thánh gầy ăn hoài không béo muốn tăng 3 thậm chí 5kg sau 1 tuần nhất định không được bỏ qua 12 siêu thực phẩm này

1. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, trong trứng chứa hàm lượng vitamin A, D, E và cholesterol vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Mỗi sáng, bạn nên ăn ít nhất 1 quả trứng, sau 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng có sự chuyển biến tích cực.

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là bữa ăn lành mạnh đối với những người gầy muốn tăng cân nhờ lượng protein, vitamin, calo dồi dào. Ngoài ra, bạn có thể dùng bơ đậu phộng thay cho các món ăn vặt vào buổi chiều hoặc trước giờ đi ngủ để tránh nạp các loại thức ăn có hại cho sức khỏe.

3. Bơ  

Bơ và các món ăn từ bơ là món tủ của nhiều cô nàng vì có tác dụng làm đẹp da hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn là thực phẩm lý tưởng để tăng cân vì trung bình 100g bơ chứa khoảng 200 calo, bạn có thể ăn kèm với sữa đặc để lên cân mà không lo tích mỡ.

4. Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…chứa lượng calo cao và nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe, có thể giúp bạn lên cân trong thời gian ngắn.

5. Ngũ cốc

Tương tự như các loại hạt, ăn ngũ cốc thường xuyên cũng có thể lên cân nhanh trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ ăn này thường xuyên. Những loại ngũ cốc nên ăn như bánh mì, lúa mạch,…

6. Pho mát

Pho mát rất giàu chất béo nên chắc chắn giúp bạn có thể tăng cân. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể gây gia tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Hãy ăn pho mát để đổi khẩu vị mỗi khi cảm thấy nhàm chán các món ăn khác.

7. Chuối

Chuối giúp tăng cân, tăng cơ mà không tạo mỡ nên được rất nhiều người yêu thích trong thực đơn tăng cân. Một quả chuối trung bình chứa 27g carbonhydrat và 14g đường nên ăn chuối là cách lành mạnh để có được cân nặng như ý.

8. Sữa

Muốn tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua sữa. Hai ly sữa mỗi ngày là thực đơn lý tưởng cho bạn.

9. Trái cây sấy khô

Thay vì trái cây tươi, trái cây sấy khô chính là món ăn bổ dưỡng giúp người gầy có thể tăng cân nhanh chóng. Trái cây sấy khô vẫn rất giàu protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.

10. Khoai tây

Khoai tây là nguồn cung cấp protein, carbonhydrat và đường phong phú, mỗi ngày ăn khoai tây nướng hoặc chiên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

11. Thịt nạc

Thịt nạc chứa lượng calo dồi dào, tốt cho việc tăng cân, tăng cơ. Thịt luộc có rất nhiều cách chế biến như thịt lợn rang, thịt lợn luộc, nướng,… đều rất dễ ăn và ngon miệng.

12. Dầu thực vật

Dầu dừa chứa nhiều calo và hỗ trợ bảo vệ tim mạch tốt, thay vì dầu ăn bình thường hãy thêm các loại dầu này vào bữa ăn hàng ngày để tăng cân lành mạnh mà không lo gây hại cho cơ thể.