Huấn luyện viên hướng dẫn tường tận 4 bài tập gym tại nhà giúp giảm cân, đốt mỡ dành cho nữ

Gym (thể hình) là một trong những bộ môn có tác dụng giảm cân, săn chắc cơ thể cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian đến các trung tập để tập luyện.

Hiểu rõ nhu cầu làm đẹp của phụ nữ, đặc biệt là những người bận rộn, Phụ nữ & Gia đình đã liên hệ với anh Nguyễn Hồng Nam - Huấn luyện viên thuộc Trung tâm thể hình Kingbody, quận 1 (TP.HCM) để tìm ra các bài tập gym giảm cân có thể thực hiện ngay tại nhà.

Động tác 1: Giảm mỡ bụng

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, từ đó làm vòng eo trở nên thon gọn một cách nhanh chóng. 

Đầu tiên, nằm thẳng người, đặt bàn chân sát nền, đầu gối gập thành góc như hình tam giác. Tiếp đó, đặt  hai lòng bàn tay úp trên đầu gối. Dùng lực ở hông kéo người về phía trước, hai tay chuyển động theo lực đẩy. Lưu ý, phần nửa người dưới và bàn chân giữ nguyên, không di chuyển. 

Động tác 2: Đốt cháy mỡ đùi

Bài tập này chủ yếu vận động phần cơ từ bụng dưới xuống chân. Đây là động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở hai bên hông, bụng dưới và bắp chân hữu hiệu.

Đầu tiên, nằm thẳng người, hai tay duỗi thẳng, úp xuống dưới, đầu hơi ngước lên. Dùng lực ở hông giữ nguyên vị trí cổ và đầu, đồng thời đưa hai chân lên cao đến khi vuông góc với bụng thì quay về vị trí cách mặt phẳng khoảng 20 - 25 cm.

Theo chia sẻ của huấn luyện viên, bạn nên thực hiện động tác này khoảng 20 - 25 nhịp mỗi buổi sáng.

Động tác 3: Giảm mỡ bắp chân

Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay tạo thành nắm đấm như hình minh họa. Tiếp đó, dần dần hạ người xuống dưới đến khi mông và đầu gối nằm trên một đường thẳng thì quay lại vị trí ban đầu. 

Thực hiện động tác này khoảng 15 - 20 nhịp mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tối ưu.

Động tác 4: Giảm mỡ bắp tay

Đối với động tác này, huấn luyện viên Nam cho biết: "Bạn có thể tận dụng thành giường hoặc ghế để thực hiện".

Ngồi trên mặt phẳng, đặt hai tay lên thành giường, chân gập thành góc sao cho giống với hình minh họa. Tiếp đó, lấy hai tay làm trụ, đưa người lên xuống nhịp nhàng, tuy nhiên, mông không chạm với nền. Lưu ý, bàn chân không được dịch chuyển trong quá trình thực hiện. 

Ngoài việc tập luyện đều đặn, anh Nguyễn Hồng Nam còn chia sẻ rằng: "Để đạt được hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tối ưu, bạn nên áp dụng chế độ ăn phù hợp với thể trạng, cơ địa của bản thân. Ngoài ra, nam giới cũng có thể tập theo 4 động tác này".

Với 4 bài tập gym dành cho nữ vào buổi sáng cực đơn giản, nhanh gọn trên, việc giảm cân ngay tại nhà sẽ hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều.