Điểm danh 7 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa tươi được bác sĩ chứng minh: Qua tuổi dậy thì vẫn cao thêm 3 thậm chí 5cm

Canxi là nguồn khoáng chất quan trọng nhất để phát triển hệ xương và răng. Đặc biệt, tuổi dậy thì là thời điểm lý tưởng nhất để tăng trưởng chiều cao, nếu muốn đạt chiều cao như ý thì hãy lưu ý tới việc bổ sung canxi thường xuyên cho cơ thể. Ai cũng biết sữa tươi chứa hàm lượng canxi dồi dào nhưng nếu uống sữa quá nhiều có thể khiến bạn bị ngán thì hãy thử bổ sung những thực phẩm như cải xoăn, cá hồi, rong biển,…để giúp thực đơn bữa ăn thêm phong phú nhé!

1. Hạnh nhân

Ngoài hàm lượng dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin E, kali, sắt, chất xơ,… thì hạnh nhân còn chứa nguồn canxi dồi dào. Mỗi ngày, hãy nhấm nháp một chút hạnh nhân như món ăn vặt vừa có lợi cho sức khỏe vừa cung cấp lượng canxi cho cơ thể hiệu quả.

2. Cá hồi đóng hộp nguyên xương

Cá là một nguồn canxi dồi dào, đặc biệt cá hồi rất giàu canxi, nhất là phần xương mềm nhừ của nó. Hãy yên tâm rằng, xương cá hồi đóng hộp đã được làm mềm nhũn ra nên rất dễ ăn, giúp cung cấp cho bạn lượng canxi dồi dào để xương chắc khỏe và kích thích tăng chiều cao như ý.

3. Các loại đậu

Trung bình, cứ 1 phần ăn sẽ cung cấp đến 300mg canxi cho cơ thể. Chưa hết, đậu rất giàu kali, folate,…giúp chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.

4. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng là một dạng năng lượng rất giàu protein và canxi hơn các loại sữa thông thường. Vì thế, bạn có thể uống sữa đậu nành thay thế sữa tươi để nhận về lượng canxi nhiều hơn cho cơ thể.

5. Cải xoăn

Đây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể chế biến cải xoăn thành nhiều món ăn khác nhau để thực đơn thêm phong phú như salad, cải luộc, cải xào,…

6. Rong biển

Tuy không phải là món ăn phổ biến ở Việt Nam nhưng nó cũng là một loại thực phẩm cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Thi thoảng, bạn có thể ăn canh rong biển hoặc cuốn rong biển kèm cơm nóng để nạp thêm lượng canxi vào cơ thể.

7. Mật mía

Với những cô nàng hảo ngọt thì đây chính là món ăn tủ vừa ngon vừa mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể và nhan sắc. Mật mía cũng là nguồn canxi dồi dào có lợi cho việc phát triển hệ xương, từ đó giúp bạn có thể cao thêm đáng kể.

Lưu ý rằng canxi và vitamin D luôn là ‘’bộ đôi’’ song hành với nhau bởi có vitamin D thì cơ thể mới hấp thụ được canxi hiệu quả, giúp bạn đạt được chiều cao như mong muốn. Để cung cấp vitamin D tốt cho xương, hãy chăm tắm nắng vào sáng sớm và bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin D như trứng, nấm, cá,…