Các tư thế yoga cơ bản tập trung vào việc kích thích tuần hoàn máu lên da đầu, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
- 9X lấy lại dáng chuẩn sau 11 ngày sinh nhờ yoga và mẹ chồng tâm lý
- Bỏ ra 20 phút buổi sáng để tập 4 động tác yoga cực dễ này, vóc dáng trở nên thon gọn, mỡ bắp tay 'tiêu biến' hoàn toàn sau vài ngày
Tư thế con lạc đà
Bài tập này giúp lưu thông máu ở da đầu, từ đó có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Quỳ gối dưới sàn sao cho đùi vuông góc với bắp chân, bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt hờ sau hông. Hít thở sâu, đưa người từ từ ra sau, ngửa mặt, ngón tay chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Đối với người mới tập, không nên ngửa ra sau quá nhiều.
Tư thế duỗi mình
Động tác này tạo điều kiện cho các mạch máu thông suốt từ lưng lên đầu, giúp tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất đồng thời làm săn chắc mông, đùi. Bắt đầu ở tư thế chống tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, đưa mông lên cao sao cho lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Khi đưa hông lên cao cố gắng để gót chân chạm đất nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, tăng dần cường độ khi đã quen. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, trở về tư thế bắt đầu.
Tư thế ôm gối
Nằm thẳng lưng trên thảm tập, đầu gối gập tạo góc 45 độ. Nâng cao chân, hai bàn tay ôm lấy đầu gối, ép chặt gối về gần ngực. Hít sâu, nhấc vai, đưa cằm chạm đầu gối. Giữ khoảng 10 - 12 nhịp thở sau đó nhẹ nhàng thả lỏng vai và đầu về tư thế bắt đầu.
Tư thế cúi người về phía trước
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên cao. Hít sâu, từ từ cúi thấp người, mắt nhìn thẳng, cố gắng hạ thấp người nhất có thể, hai tay chạm lòng bàn chân. Cố gắng giữ tư thế từ 5 - 20 nhịp thở. Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu.
Tư thế ngón chân cái
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai bàn chân cách nhau khoảng 15 cm. Hít sâu, từ từ gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, tay chạm ngón chân cái hoặc đặt bên cạnh bàn chân. Giữ tư thế khoảng 30 giây - 1 phút. Người mới tập có thể hơi trùng gối một chút để cơ thể làm quen dần dần.
Tư thế kim cương
Ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây - 2 phút, thở đều.
Tư thế thư giãn
Đây là tư thế cuối cùng để kết thúc bài tập yoga, giúp cơ thể thư giãn sau khi vận động. Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngửa. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều khoảng 5 - 15 phút. Kết thúc bài tập, bạn co đầu gối xoay nhẹ sang bên phải, đặt gối chạm sàn, chống tay trái vuông góc mặt sàn, từ từ nhấc người khỏi thảm tập.
Tập 3 động tác yoga này mỗi ngày, nếp nhăn trên mặt bỗng chốc tan biến, da căng mịn như em bé
3 bài tập yoga cho khuôn mặt này không chỉ giúp xóa mờ nếp nhăn mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, tươi trẻ cực kỳ hiệu quả.
