Tập luyện là một trong những cách tốt nhất giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân như mong muốn và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tuy nhiên có một số điều bạn có thể thực hiện để việc tập luyện càng tốt và hiệu quả hơn.
- 5 bài tập plank đốt mỡ 'thần thánh' giúp bạn lấy lại bụng phẳng, eo thon ngay tại nhà
- Bên cạnh trà xanh, loại trà thượng hạng này rất được phụ nữ Nhật ưa chuộng để giảm cân và ngừa lão hóa, nhất là kéo dài tuổi thọ
1. Có kế hoạch
Dù bạn là người mới tập hay người có kinh nghiệm, bạn cũng cần đảm bảo có một kế hoạch tập luyện cụ thể.
Việc tập luyện không có kế hoạch không chỉ hiệu quả hơn mà còn lãng phí rất nhiều thời gian của bạn, khiến bạn giảm quyết tâm.
Hãy tập trung vào những gì bạn muốn làm, những nhóm cơ bạn muốn nhắm đến và đặt ra mục tiêu giảm cân sau cùng.
2. Loại bỏ mọi sự xao nhãng, kể cả điện thoại
Điều đầu tiên bạn phải làm khi bước vào buổi tập luyện của mình là loại bỏ tất cả các hình thức gây xao nhãng.
Có nghĩa là là đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay và gác lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Điều này sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn và mang lại cho bạn kết quả đáng kể.
3. Tập luyện với nhạc
Cách tốt nhất để bạn tăng cường việc tập luyện là mở một số bản nhạc sôi động để giúp bạn tích cực vận động và thả lỏng tâm trí.
Nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập thể dục và tránh xa mọi niềm vui, thì bạn có thể cảm thấy buồn chán và mất hứng thú với điều gì bạn đang làm.
Điều này cản trở sự kiên trì của bạn. Vì vậy hãy mở nhạc lên và tập luyện.
4. Giãn cơ trước khi tập
Trước khi bắt đầu, hãy nhớ giãn cơ. Giãn cơ sẽ giúp làm nóng cơ bắp chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các động tác giãn cơ động (dynamic stretching) để tăng thân nhiệt và nhịp tim của.
Điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, cho phép bạn gặt hái những lợi ích tối đa từ mỗi bài tập.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi
Dù bạn là người mới bắt đầu hay người có kinh nghiệm, việc nghỉ ngơi giữa buổi tập là rất quan trọng.
Nếu không được nghỉ ngơi, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và khó kiên trì. Thiếu nghỉ ngơi cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương.
Ngoài ra, tập luyện liên tục cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể bạn cũng cần thời gian để thích nghi với những thay đổi nhất định và cần một thời gian để hồi phục.
6. Chuyển sang các bài tập tổng hợp
Nếu bạn muốn thấy hiệu quả tập luyện, hãy thực hiện các bài tập tổng hợp (compound exercise) tác động vào nhiều nhóm cơ hơn là chỉ một nhóm duy nhất.
Điều này sẽ giúp bạn đạt nhiều lợi ích hơn trong thời gian ngắn hơn.
Các bài tập tổng hợp không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp mà còn giúp bạn đốt cháy calo tối đa, điều này cũng rất tốt cho việc giảm cân.
(Theo Times of India)
5 nguyên tắc ăn tối bạn cần tuân thủ nếu muốn giảm cân
Dưới đây là 5 nguyên tắc ăn tối giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
