Bông cải xanh không chỉ là một loại rau phổ biến mà nó còn là một 'siêu thực phẩm' chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật trong mùa đông lạnh giá.
- Cách làm sinh tố bông cải xanh thơm ngon dễ uống giúp giảm cân
- Bông cải xanh hay trắng tốt hơn cho sức khỏe?
Bông cải xanh (hay còn gọi là súp lơ xanh), một thành viên của họ rau họ cải, chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh như sulforaphane. Vitamin C đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông vì nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh khác.
Chất xơ trong bông cải xanh hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy sức khỏe đường ruột, trong khi chất chống oxy hóa của nó có đặc tính hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, khiến bông cải xanh trở thành một thành phần rất giá trị trong chế độ ăn uống mùa đông.
Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C giúp loại bỏ các gốc tự do và giúp tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể như vitamin E. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào và mô khỏi tác hại oxy hóa, hỗ trợ cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch khỏe mạnh.
Dưới đây là 4 công dụng phổ biến của bông cải xanh đối với sức khỏe:
Tốt cho huyết áp và thận: Sulforaphane trong bông cải xanh cũng có thể cải thiện đáng kể huyết áp và chức năng thận, theo một nghiên cứu khác được nêu ra. Các hợp chất tự nhiên có trong bông cải xanh cải thiện chức năng thận và hạ huyết áp của chúng.
Hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh: Ngoài các đặc tính thúc đẩy tiêu hóa, đây là một trong những lợi ích sức khỏe chính của bông cải mà tất cả chúng ta đều yêu thích: Chính là khả năng thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Bông cải không chỉ hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn mà còn giúp bạn cảm thấy no và no lâu hơn. Do đó, sẽ giảm bớt việc ăn vặt không cần thiết, những lựa chọn thực phẩm kém chất lượng.
Hỗ trợ tiêu hóa: Nhiều lợi ích sức khỏe của bông cải có liên quan đến hàm lượng chất xơ của nó, chủ yếu được biết đến để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Hơn thế nữa, bông cải cũng rất giàu inulin, là một loại chất xơ prebiotic. Vi khuẩn tốt trong ruột của bạn sẽ ăn inulin bằng cách lên men nó thành các axit béo chuỗi ngắn, rất tốt cho sức khỏe đại tràng.
Đối với bệnh ung thư: Sulforaphane trong bông cải xanh cũng đã được nghiên cứu cho thấy có tác dụng tiêu diệt các tế bào gốc ung thư, là nguyên nhân tăng trưởng khối u. Hơn nữa, hợp chất glucoraphanin - tiền thân của sulforaphane - có trong bông cải xanh có tác dụng tăng enzym tế bào bảo vệ chống lại những tổn thương từ các hóa chất trị liệu.
Bông cải xanh và súp lơ: Loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
Bông cải xanh (broccoli) và súp lơ (cauliflower) đều là thành viên của họ rau họ cải, tuy nhiên mỗi loại lại sở hữu những lợi ích sức khỏe riêng.
