Tập thể dục là “đơn thuốc hạ đường huyết" rất tốt: 3 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, 2 việc người tiểu đường không được làm sau khi vận động

Theo bác sĩ nội tiết Li Aiguo (Bác sĩ trưởng Bệnh viện Hữu nghị Trung - Nhật), tập thể dục là biện pháp lành mạnh nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Không chỉ có thể tăng độ nhạy insulin, mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose. Hơn nữa, tập thể dục đúng cách còn giúp người bệnh tránh được những biến chứng nguy hiểm của tiểu đường như suy tim, suy thận...

Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường là một đối tượng đặc biệt. Không nên tập quá sức vì sẽ nguy hại sức khỏe, tập quá nhẹ thì hiệu quả giảm đường huyết không cao. Vậy bài tập nào mới là tốt nhất với nhóm người này? Theo bác sĩ nội tiết Li Aiguo, có 3 bài tập giúp hạ đường huyết rất tốt mà người tiểu đường nên thực hiện.

3 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, cực tốt với bệnh nhân tiểu đường

1. Đi bộ sau khi ăn

Đi bộ với những bước lớn có thể đốt cháy một lượng lớn calo sau bữa ăn, đồng thời thúc đẩy việc tiêu hao năng lượng, giảm đáng kể nguy cơ tăng đường huyết, giảm áp lực sản xuất insulin của tuyến tụy. Hơn nữa, đi bộ sau bữa ăn sẽ khiến tay chân và vai đều phải hoạt động mạnh, tạo điều kiện cho các cơ trong cơ thể tham gia vào việc hạ đường huyết.

2. Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một môn thể dục nhẹ nhàng tốt cho tim mạch và mạch máu não, giúp tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện tuần hoàn máu.

Chạy bộ còn giúp hạn chế biến chứng tiểu đường, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị đái tháo đường trước khi bắt đầu tập chạy bộ. Việc này nhằm kiểm tra thể trạng của bạn phù hợp hay không.

3. Thái cực quyền

Tập thái cực quyền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và cải thiện tính linh hoạt. Tập thái cực quyền cho bệnh nhân tiểu đường cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Các cuộc khảo sát và nghiên cứu tại Trung Quốc đã chỉ ra rằng kiên trì luyện tập Thái Cực Quyền có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói và lượng đường trong máu sau ăn ở bệnh tiểu đường, đồng thời giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.

Khuyến nghị những người tiểu đường có thể tham gia các bài tập Thái Cực Quyền 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 1 giờ. Bạn cũng có thể tự tập tại nhà khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng hạ đường huyết rất tốt.

2 việc người tiểu đường không được làm sau khi vận động

1. Ăn no sau khi tập

Hoạt động thể dục khiến đường huyết bị hạ bớt, việc ăn ngay khi tập thể dục xong sẽ khiến đường huyết tăng cao rất nhanh, sự tăng giảm đột ngột này khiến lượng đường trong máu không được ổn định, sẽ khiến cho bệnh tình thêm trầm trọng.

2. Ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập thể dục

Khi cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao mà người mắc bệnh tiểu đường ngồi ngay hoặc nằm ngay xuống có thể khiến máu bị tụ lại và cản trở việc hồi phục năng lượng của cơ thể. Từ đó có thể gây ra đau nhức cơ bắp, lượng máu về tim giảm mạnh gây chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Dù mệt, mọi người vẫn nên đi lại chậm rãi 5-10 phút rồi mới có thể ngồi xuống nghỉ ngơi.

Nguyên tắc 1, 3, 5 người tiểu đường cần nhớ khi tập thể dục

"1" có nghĩa là: Tập thể dục 1 giờ sau bữa ăn

Người bị bệnh tiểu đường nên bắt đầu tập thể dục sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Lúc này lượng đường trong máu thường ở mức cao. Ngoài việc giảm kháng insulin và cải thiện thể chất, tập thể dục có thể trực tiếp tiêu hao lượng đường trong máu và làm chậm tốc độ của sự gia tăng đường huyết sau ăn.

"3" có nghĩa là: Tập thể dục trong 30 phút

Thời lượng khuyến nghị của bài tập là khoảng 30 phút, thường không dưới 10 phút.

"5" có nghĩa là: Hoạt động ít nhất 5 lần mỗi tuần

Nên tập luyện không dưới 5 lần một tuần, thời gian tập tích lũy không dưới 150 phút.