Những người phụ nữ sống thọ và trẻ lâu thường dậy sớm làm 4 việc và thực hiện nguyên tắc "3 ÍT - 3 NHIỀU" này khi ở tuổi 45

45 tuổi được coi là "thời điểm vàng son" của cuộc đời bởi lúc này chúng ta đã có sự nghiệp, gia đình và tài sản bên cạnh. Tuy nhiên theo Y học Trung Quốc, ở độ tuổi này cũng là thời kỳ sản sinh ra các loại bệnh tật, còn được mệnh danh là "thời kỳ hoàng kim của việc duy trì sức khỏe" bởi sau tuổi này sức khỏe chúng ta ngày một giảm sút và nhanh lão hóa hơn.

Y học Trung Quốc khuyên phụ nữ sau tuổi 45 hãy dậy sớm làm 4 việc và thực hiện nguyên tắc "3 ÍT - 3 NHIỀU" dưới đây:

1. Hãy dậy sớm và tuân thủ 4 thói quen dưới đây để sức khỏe tốt, ít bệnh tật!

- Dậy sớm, ra khỏi giường chậm rãi: Trong lúc ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi vì vậy không nên bật dậy ngay lập tức vì như vậy hệ thống thần kinh giao cảm của con người sẽ đột ngột bị kích hoạt, rất nguy hiểm cho người cao tuổi và dễ gây tụt huyết áp.

- Đánh răng "đủ": Vì sao lại là đánh răng đủ? Lý do là rất nhiều người không đánh răng 1 cách sạch sẽ, cẩn thận vào buổi sáng. Đánh răng đủ nghĩa là bạn phải chải sạch răng trong vòng 3 phút và đảm bảo mọi khu vực trong khoang miệng đều đã được làm sạch.

- Đi đại tiện: Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, 5 đến 7 giờ sáng là thời điểm ruột già hoạt động mạnh nhất, lúc này nhu động ruột cũng dễ vận động hơn các thời điểm khác khiến cho việc đại tiện được dễ dàng hơn.

Do đó, sau khi dậy sớm, phụ nữ hãy nhớ "dọn dẹp cặn bẩn qua 1 đêm" của mình bằng việc đại tiện kịp thời, như vậy có thể làm giảm các độc tố tích tụ trong ruột, gây hại cho cơ thể.

- Dậy sớm để uống nước: Sau khi đánh răng và đi đại tiện, dù có khát hay không bạn cũng nên uống 1 cốc nước ấm 200ml vì cơ thể sẽ vô cùng mất nước sau một đêm ngủ, việc bổ sung nước vào thời điểm này không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn thúc đẩy nhu động ruột, làm sạch phân và ngăn ngừa táo bón.

2. Ở tuổi 45 hãy ghi nhớ nguyên tắc "3 nhiều, 3 ít"

* 3 việc cần làm nhiều:

- Cười nhiều hơn:

Nụ cười là yếu tố giúp chúng ta có thái độ sống tích cực và lạc quan hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếng cười có ảnh hưởng tích cực lên tim và giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, tiếng cười còn được chứng minh có những lợi ích về sức khỏe trên não bộ và cơ thể. Nó hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên giúp bạn trông trẻ hơn, và cũng làm cho bạn khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất.

- Uống trà mỗi ngày:

Uống trà mỗi ngày không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà còn kích thích sự thèm ăn và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng trà lá dâu tằm có tác dụng làm sạch gan, phổi và cải thiện thị lực, giảm mỡ máu, giảm cholesterol... bởi trong lá dâu tằm có chứa nhiều axit amin và các loại vitamin khác nhau.

Giảm cân nhưng vòng eo và bụng lại tăng size thấy rõ, chị em đừng chủ quan với căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ hiện nay

Ngoài ra, lá dâu còn có tác dụng chống lão hóa, chống mệt mỏi, làm đẹp và chăm sóc da, rất tốt cho phụ nữ sau 45 tuổi.

- Ngủ nhiều hơn:

Ngủ ngon và ngủ đủ là điều kiện cơ bản nhất để đảm bảo sức khỏe tốt. Nếu bạn thiếu ngủ, trạng thái tinh thần sẽ kém đi đồng thời chất lượng cuộc sống cũng giảm sút. Sau 45 tuổi, muốn có sức khỏe tốt, phụ nữ nên đảm bảo nên ngủ trước 11h và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

* 3 việc cần làm ít đi:

- Bớt nóng tính:

Nhiều người trở nên khó tính hơn sau khi họ 45 tuổi, tuy nhiên tính cách này nên được tiết chế lại. Một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Circulation Proneness cho thấy, đàn ông và phụ nữ hay tức giận dễ mắc các bệnh tim mạch và tử vong vì các bệnh đó hơn người bình thường.

- Bớt lười biếng:

Sau 45 tuổi, nhiều phụ nữ nghĩ rằng mình đã già và không cần thiết phải tập thể dục, tuy nhiên lười vận động có thể là thủ phạm dẫn đến "ba cao" đó là đường huyết cao, mỡ máu cao và axit trong nước tiểu cao.

Trên thực tế, sau 45 tuổi, bạn vẫn phải tập thể dục và chọn các môn thể thao phù hợp với tuổi mình như đi bộ, yoga, đi xe đạp, bơi lội... Bằng cách này, bạn có thể gia tăng sức khỏe và làm chậm lão hóa.

- Hạn chế ăn uống:

Nghiên cứu của khoa Khoa học Lão khoa và Dinh dưỡng, Trường Y Đại học Washington vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc giảm 10 -50% lượng calo bình thường có thể tăng tuổi thọ tối đa. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi chế độ ăn uống của mọi người giảm 30% thì đồng thời tuổi thọ của họ cũng sẽ được kéo dài thêm 30%. Vì sao lại như vậy? Bởi khi giảm lượng calo tiêu thụ thì chúng ta có thể giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và mỡ bụng, trong khi cả hai yếu tố này đều có liên quan đến tuổi thọ ngắn.