Người sau 50 tuổi nên thường xuyên làm 3 việc vào buổi sáng để giảm bệnh xương khớp

Bệnh xương khớp: Nỗi đau đầu của tuổi già‏

‏Hệ thống cơ - xương - khớp có nhiệm vụ tạo hình cho toàn bộ cơ thể, đồng thời đóng vai trò như một bộ khung vững chắc để bảo vệ các cơ quan khác. Sự phối hợp giữa hệ thống cơ xương khớp với các cơ quan trong cơ thể giúp chúng ta có thể vận động, đi lại, sinh hoạt, lao động. ‏

‏Tuy nhiên, sau khi bước vào giai đoạn trung niên, yếu tố lão hóa là một trong những nguyên "chủ chốt" dẫn đến nguy cơ về bệnh xương khớp. Hệ thống xương khớp bắt đầu lão hóa, yếu hơn và không thể hoạt động tốt như lúc còn trẻ. Họ thường dễ mắc phải các vấn đề xương khớp như: viêm khớp, loãng xương, viêm bao hoạt dịch, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm… Càng lớn tuổi, chúng ta càng mất khả năng vận động mạnh và sức bền cao như những thanh niên khỏe mạnh. Chỉ cần có những tác động nhỏ từ bên ngoài cũng có thể khiến cho cơ xương khớp của người có tuổi bị tổn thương.

‏Các vấn đề xương khớp không chỉ khiến người mắc phải chịu nhiều cơn đau nhức liên miên (nhất là vào buổi đêm khi ngủ, hoặc khi thời tiết trở lạnh), mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và chất lượng sinh hoạt của họ. ‏

‏Do đó, cần bảo vệ sức khỏe xương khớp càng sớm càng tốt. Đừng đợi tới khi cơn đau ghé thăm, lúc đó, chi phí và thời gian để điều trị, phục hồi đều lớn hơn rất nhiều.‏

‏Thực hiện 3 điều vào buổi sáng giúp hạn chế đau nhức xương khớp‏

‏Để hạn chế được các triệu chứng bệnh, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên thường xuyên làm 3 việc sau đây vào buổi sáng mỗi ngày.‏

‏1. Uống nước sau khi ngủ dậy‏

‏Xương chắc khỏe được tạo thành một phần từ nước. Và chúng cũng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể, như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương.‏

‏Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ , nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm ta ăn hàng ngày vào xương. Vì vậy, khi cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp quá trình hydrat hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó cũng giúp xương chắc khỏe hơn. ‏

‏Vì thế, sau tuổi 50, mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, đặc biệt là sau khi ngủ dậy. Và đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Lượng nước mà người trưởng thành nên uống đủ là 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể bổ sung nước thông qua nước lọc, nước trái cây hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột,... 

2. Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng‏

‏Tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể đem lại nhiều lợi ích như: tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp, thuyên giảm tình trạng đau cứng khớp, cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tăng cường vận động cũng là cách giúp kiểm soát cân nặng, từ đó làm giảm gánh nặng từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.‏

‏Đặc biệt, mọi người nên chọn tập thể dục vào buổi sáng, để đón nhận được nguồn vitamin D tự nhiên thông qua ánh nắng buổi sáng. Việc hấp thụ vitamin D sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hoá canxi, từ đó hạn chế nguy cơ yếu xương, loãng xương. Đương nhiên, nên lựa chọn khung giờ có ít tia cực tím và sử dụng các biện pháp chống tia cực tím hiệu quả.‏

‏3. Sử dụng thực phẩm giàu canxi‏

‏Theo các chuyên gia sức khỏe, canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi khi bị tổn thương. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương.‏

‏Do đó, đây là lý do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng, có thể thông qua ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết, đặc biệt là ở buổi sáng. Một số thực phẩm có thể tham khảo là sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi,...‏

‏Trên đây là 3 việc làm mà người sau tuổi 50 nên thực hiện mỗi ngày, nhằm hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp. Không chỉ là với 3 việc trên, nhóm người này hãy nhớ xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh bất kể các buổi khác trong ngày, như: ăn uống đủ chất, nhiều rau xanh và hoa quả tươi, tránh các chất có hại cho sức khỏe, ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày,... để hệ xương khớp luôn chắc khỏe.‏

‏(Tổng hợp)