Ưu điểm của phương pháp này là có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi với rất ít yêu cầu về thiết bị và nhân sự. Nó cũng rẻ và nhanh hơn nhiều.
- 5 thói quen đơn giản cần làm nếu muốn sống thọ đến 100 tuổi, điều đầu tiên không xa lạ với nhiều người
- Gan sợ nhất 5 thứ, càng ăn nhiều càng “hủy hoại” gan, tuổi thọ bị rút ngắn: Ai cũng biết nhưng vẫn chủ quan
Tốc độ leo cầu thang có liên quan đến tuổi thọ
Theo Healthline, các nhà nghiên cứu đến từ Tây Ban Nha chỉ ra rằng việc có thể lao 4 tầng cầu thang (tương đương 60 bậc) trong vòng chưa đầy 1 phút là một chỉ số thông báo bạn có sức khỏe tim mạch tốt, sống thọ.
Tiến sĩ Jesús Peteiro, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Đại học Coruña và là tác giả nghiên cứu cho biết: "Leo cầu thang là một cách dễ dàng để kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn mất hơn 1,5 phút để leo lên bốn tầng cầu thang, sức khỏe của bạn chưa đạt mức tối ưu và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ".
Theo đó, những người leo 60 bậc cầu thang với tốc độ đi nhanh, không chạy trong vòng chưa đầy 40-45 giây sẽ đạt được 9-10 MET (mức trao đổi chất tương đương). Mức điểm này có tỷ lệ nghịch với tỷ lệ tử vong của bạn. Điểm số càng cao tỷ lệ tử vong càng thấp. Tương ứng, nếu đạt 9-10 MET thì tỷ lệ tử vọng của bạn chỉ chiếm khoảng 1% hoặc ít hơn trong mỗi năm hoặc 10% trong khoảng thời gian 10 năm.
Những người mất 1,5 phút hoặc lâu hơn để leo lên đủ 60 bậc sẽ đạt ít hơn 8 MET. Tương ứng tỷ lệ tử vong được dự đoán là khoảng 2-4%/năm hoặc 30% trong vòng 10 năm.
Theo Healthline, khoảng 58% những người tham gia khảo sát phải mất hơn 1,5 phút để leo lên đủ 4 tầng cầu thang có chức năng tim bất thường trong khi tập thể dục. Còn 32% những người tham gia khảo sát có chức năng tim bình thường thì chỉ cần chưa đầy 1 phút để leo hết 60 bậc cầu thang.
Các nhà nghiên cứu cho biết khả năng leo cầu thang có thể được sử dụng như một phương pháp đơn giản, thô sơ để đánh giá chức năng thể chất của một người, có thể dự đoán về sức khỏe tim mạch tổng thể. Tuy nhiên, những chuyên gia tin rằng bài đánh giá này không thể thay thế cho việc khám sức khỏe bởi các bác sĩ có chuyên môn.
Leo cầu thang - bài tập tăng tuổi thọ
Không chỉ dừng lại là 1 bài kiểm tra sức khoẻ, leo cầu thang cũng được chứng minh là hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Leo cầu thang là một bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho cơ tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như đau tim và đột quỵ. Leo cầu thang cũng có thể giúp kiểm soát cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Hỗ trợ giảm cân
Một trong những lợi ích đáng kể nhất của việc leo cầu thang hàng ngày là giảm cân. Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy calo có thể giúp bạn giảm số kg thừa ở bụng. Đây cũng là một cách hiệu quả nhằm tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và làm săn chắc mông, đùi và bắp chân do chuyển động chân liên tục. Bạn nên thực hiện leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Tốt cho huyết áp
Leo cầu thang cũng là cách điều hòa huyết áp hiệu quả. Trên thực tế, kết quả một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu của ĐH Tulane, Mỹ cho thấy leo cầu thang ít nhất 50 bước mỗi ngày có thể duy trì huyết áp khỏe mạnh. Từ đó làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Leo cầu thang tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân, giúp các cơ này tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt. Leo cầu thang cũng giúp làm săn chắc cơ thể tổng thể, tăng sự cân bằng và ổn định. Do đó đây là một trong những bài tập chân tốt nhất mà bạn nên thực hiện thường xuyên.
Cải thiện sức khoẻ tinh thần và tăng cường sức chịu đựng
Tất cả các loại hoạt động thể chất đều có liên quan đến sức khỏe tinh thần và leo cầu thang là một trong những bài tập không ngoại lệ. Leo cầu thang giúp điều chỉnh giấc ngủ và giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Kết hợp leo cầu thang vào hoạt động hàng ngày như thế nào?
Khi mới bắt đầu, nên đi lên và xuống các đoạn cầu thang ngắn, các bậc có độ cao đều nhau, không nên đi cầu thang có bậc sâu hoặc nông cùng một lúc.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp việc leo cầu thang vào cuộc sống hàng ngày như sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn nếu có thể hoặc đi bộ vài tầng cầu thang khi bạn đi làm hoặc về nhà.
Khi mới tập, bạn có thể leo cầu thang thời gian ngắn, rồi tăng dần, ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất với sức khỏe. Trong quá trình đó, bạn có thể nghỉ ngơi nếu cần thiết.
Tổng hợp
Không phải nghỉ ngơi, 3 cụ bà này vẫn sống thọ hơn 100 tuổi nhờ 5 thói quen đơn giản
Ở độ tuổi xưa nay hiếm, 3 bà cụ này vẫn luôn tươi cười và “tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất”.
