Bác sĩ tiết lộ 7 cách để giữ trái tim luôn “trẻ trung”

Để trái tim không bị “lão hóa”, bác sĩ khuyên nên áp dụng 7 cách dưới đây giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

“Tuổi tim” đề cập đến mức độ rủi ro mà một cá nhân gặp phải khi bị đột quỵ hoặc đau tim. Tuổi tim của bạn thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bao gồm tuổi tác, huyết áp, mức cholesterol và thói quen sinh hoạt.

Tiến sĩ Joy Gelbman cho biết: “Công cụ tính tuổi tim là một công cụ có thể giúp mọi người hiểu được nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách đánh giá các yếu tố nguy cơ tim đã biết để ước tính nguy cơ của một người so với phạm vi khỏe mạnh được xác định”.

Theo Viện Lão hóa Quốc gia , một số dấu hiệu cho thấy tim bạn có thể đang bị lão hóa là đau ngực khi hoạt động thể chất, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu và mất trí nhớ.

Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đến gặp bác sĩ tim mạch để đảm bảo chức năng tim của bạn ở mức bình thường.

Theo các bác sĩ tim mạch, dưới đây là một số cách để giữ cho trái tim của bạn luôn tươi trẻ:

Giảm cholesterol LDL

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên để ý đến mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là cholesterol LDL.

Theo bác sĩ tim mạch Norman Lepo, nguy cơ của bạn càng cao thì bạn càng muốn mức cholesterol LDL (hoặc “cholesterol xấu”) của mình càng thấp.

Lepor cho biết: “Đối với hầu hết mọi người, chúng tôi muốn mức LDL thấp hơn 100 mg/dl [miligam trên deciliter] để ngăn ngừa cơn đau tim và/hoặc đột quỵ. Nhưng ở những bệnh nhân đã biết mắc bệnh tim, hiện nay chúng tôi khuyến nghị mức cholesterol LDL nên thấp hơn 70 mg/dl”.

Bạn không chắc chắn về mức cholesterol LDL của mình là bao nhiêu? Lần sau đi khám bác sĩ có thể yêu cầu chụp canxi mạch vành để biết. Loại xét nghiệm máu này cũng khá chuẩn trong quá trình khám sức khỏe định kỳ.

Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Lepor cho biết: “Điều này bao gồm các bài tập aerobic và chịu trọng lượng như sử dụng tạ nhẹ, đi bộ hoặc bơi lội”.

Bác sĩ tim mạch Nikki Bart, lưu ý rằng tập thể dục có thể làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt cho sức khỏe - thậm chí có thể là đi bộ, khiêu vũ, dọn dẹp hoặc làm vườn.

Cần một chút động lực? Hãy tìm cho mình một người bạn tập luyện. Điều này có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn và thậm chí còn tạo cơ hội để gặp gỡ bạn bè cùng một lúc.

Giảm mức độ căng thẳng

Cho dù bạn thường xuyên bị căng thẳng vì công việc hay danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc ở nhà, bạn sẽ muốn tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng của mình vì sức khỏe tim mạch của mình.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Tập thể dục, thiền và các bài tập thở đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng và thậm chí tăng endorphin.

Để được trợ giúp về những vấn đề này và bất kỳ yếu tố gây căng thẳng lớn nào trong cuộc sống của bạn - chẳng hạn như liên quan đến tài chính hoặc việc chăm sóc - bạn cũng có thể nên gặp bác sĩ trị liệu.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn bánh ngọt, nhưng bạn cũng sẽ muốn bổ sung nhiều protein nạc, trái cây và rau quả vào bữa ăn của mình.

Bart cho biết: “Chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm cân bằng cá béo, các loại hạt và các loại đậu, đã được chứng minh là có lợi. Một nguyên tắc nhỏ khác là có một 'cầu vồng trên đĩa ăn của bạn', với chế độ ăn đầy đủ trái cây và rau quả tươi giàu chất chống oxy hóa."

Ngoài ra, bác sĩ tim mạch Elizabeth Klodas, khuyến nghị nên bổ sung nhiều chất xơ thực phẩm, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và sterol thực vật.

Bạn có thể tìm thấy những chất này trong thực phẩm như các loại hạt, cá, sữa chua, trái cây và rau quả (trong số nhiều loại khác).

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể có hại không chỉ cho phổi mà còn cho sức khỏe tim mạch của bạn, vì bạn đang hít phải hóa chất khi thực hiện các hoạt động này.

Klodas cho biết: “Nhiều chất trong số này có thể làm co mạch máu, gây viêm và ảnh hưởng đến huyết áp cũng như nhịp tim”.

Hiện tại thì có vẻ không như vậy, nhưng hậu quả của việc hút thuốc sẽ luôn tăng lên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, có các nguồn lực và hình thức trợ giúp khác có sẵn thông qua Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.

Ngủ đủ

Hầu hết người lớn có thể được hưởng lợi từ việc ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp tăng cường trí nhớ và tăng trưởng mà còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể gây bất lợi cho tim.

Theo bác sĩ tim mạch Naga Pannala, ngủ đủ giấc đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ béo phì và huyết áp cao, cả hai đều là yếu tố nguy cơ dẫn đến sức khỏe tim kém.

Những người khó ngủ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để xác định nguyên nhân gốc rễ và đưa ra các lựa chọn điều trị khả thi.

Tìm hiểu về di truyền

Mặc dù có một số yếu tố nhất định (chẳng hạn như cân nặng, huyết áp và cholesterol) mà bạn có thể chủ động thay đổi để giúp ngăn ngừa suy tim, nhưng cũng có một số yếu tố “không thể sửa đổi” dựa trên di truyền.

Bart nói: “Nếu bạn có người thân cấp một (như cha mẹ hoặc anh chị em) bị đau tim khi còn trẻ, điều này khiến bạn có nguy cơ cao hơn về điều tương tự xảy ra với bạn. Điều này rất tốt nếu biết trước vì nó có nghĩa là bạn có thể thực hiện các bước bổ sung để ngăn chặn điều này, chẳng hạn như đến gặp bác sĩ tim mạch sớm hơn để khám sàng lọc”.