Chuyên gia tâm lý của Mayo Clinic cho biết nếu gặp 5 dấu hiệu dưới đây bạn có khả năng đã bị căng thẳng “mãn tính”.
- Uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ bật những “tín hiệu” nguy hiểm này không phải ai cũng biết
- Thời điểm tốt nhất để đo huyết áp trong ngày mà ai cũng cần phải biết để tránh nguy cơ đột tử bất ngờ
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe điều này, nhưng xét về mặt y học thì không phải mọi căng thẳng đều xấu.
Tiến sĩ Safia Debar, chuyên gia quản lý căng thẳng tại Mayo Clinic Healthcare ở London, cho biết mức độ căng thẳng lành mạnh giúp xây dựng khả năng phục hồi.
Cô ấy giải thích sự khác biệt giữa căng thẳng tốt và xấu, cũng như cách nhận biết khi nào bạn có nguy cơ bị quá tải.
Chuyên gia Debar nói: “Căng thẳng là một phản ứng về thể chất và tâm lý đối với một nhu cầu và nhu cầu đó có thể là bất cứ thứ gì”.
Sự căng thẳng có lợi cho chúng ta và thậm chí có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc được gọi là eustress và ngược lại là distress.
Cùng một sự kiện - ví dụ như kết hôn - có thể gây ra cả hai loại stress này, chuyên gia Debar cho biết.
Chuyên gia Debar cho biết: “Đó là cách bạn nhận thức về căng thẳng đó và cách cơ thể của bạn xử lý nó. Căng thănge mãn tính sẽ ảnh hưởng đến mọi hệ thống cơ quan trong cơ thể chẳng hạn cảm thấy lo lắng, trầm cảm và vấn đề tiêu hóa”.
Căng thẳng thúc đẩy một loạt phản ứng trong tâm trí và cơ thể khi bạn đưa ra phản ứng, chuyên gia Debar cho hay.
Khi bị căng thẳng bình thường, một người bắt đầu ở mức thư giãn cơ bản, gặp phải tác nhân gây căng thẳng, phản ứng căng thẳng bắt đầu, tăng lên đến đỉnh điểm và sau đó quay trở lại mức cơ bản.
Những thay đổi về thể chất có thể xảy ra khi bạn nhận thấy mối đe dọa bao gồm:
Kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và sản xuất hormone gây căng thẳng chính, cortisol
Suy nghĩ trở nên tiêu cực khi bạn trải nghiệm hoặc dự đoán điều gì đó tồi tệ. Sự chú ý trở nên tập trung cao độ vào những gì đang xảy ra
Tim, phổi và cơ bắp chuẩn bị cho trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn. Nhịp tim tăng, huyết áp tăng và tốc độ hô hấp tăng khi cơ thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào. Cơ bắp căng thẳng
Hệ thống tiêu hóa và sinh sản hoạt động chậm lại vì không cần thiết
Hệ thống miễn dịch chuyển sự chú ý của nó từ việc chống lại những kẻ xâm lược cực nhỏ như virus hoặc tế bào ung thư và chuyển sang chế độ viêm, tăng sản xuất protein gọi là cytokine để điều chỉnh quá trình này.
Khi “mối đe dọa” qua đi, cơ thể bắt đầu “dọn dẹp”, chuyển sang trạng thái sửa chữa, đổi mới và tăng trưởng.
“Trên thực tế, nó có thể tốt cho bạn vì nó mang lại khả năng phục hồi cao hơn. Nếu bạn đã từng vượt qua một sự kiện căng thẳng trong đời, xử lý nó một cách trọn vẹn và hoàn thành chu trình đó, thì trải nghiệm tương tự tiếp theo mà bạn có, bạn sẽ nghĩ, 'Ồ không, nhưng tôi có thể làm được'”, chuyên gia Debar nói.
Tuy nhiên, khi ai đó liên tục bị căng thẳng quá mức, khả năng trở về mức cơ bản bắt đầu suy yếu dần.
“Bạn có thể gặp căng thẳng và ở đó, có phản ứng kéo dài. Đây là lúc bạn cảnh giác cao độ: bạn căng thẳng nhưng mệt mỏi, bạn lo lắng,” cô nói.
“Hoặc cuộc sống đã ném vào bạn quá nhiều yếu tố căng thẳng khiến bạn phản ứng không thỏa đáng. Điều quan trọng không phải là sự áp lực thực sự, mà là sự thiếu phục hồi. Sau một thời gian, bạn có thể trở nên tê liệt và không có bất kỳ phản ứng nào”, cô cho hay.
Chuyên gia Debar cho biết thêm, đôi khi mọi người nghĩ rằng sẽ tốt nếu không thể hiện phản ứng nào, nhưng phản ứng bên trong căng thẳng và chuỗi hoạt động bên trong của nó vẫn đang diễn ra. Chúng chỉ bị ẩn đi thôi.
Debar nói rằng có một số dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ bị căng thẳng quá mức và đã đến lúc phải giải quyết nó. Bao gồm:
Nếu căng thẳng cảm thấy không ngừng và liên tục
Nếu căng thẳng không thể kiểm soát được và bạn không thể thư giãn hoặc cảm thấy như đang ở chế độ lái tự động
Nếu bạn gặp vấn đề trong việc điều chỉnh cảm xúc
Nếu bạn bắt đầu trốn tránh cuộc sống và/hoặc mọi người
Bạn gặp các triệu chứng thực thể như đau đầu, đau ngực, khó chịu ở dạ dày, khó ngủ hoặc bị ốm thường xuyên hơn
Chuyên gia Debar nói: “Hãy suy nghĩ về cách cơ thể bạn xử lý căng thẳng và cách bạn xử lý nó về mặt cảm xúc, thể chất và trong các mối quan hệ của mình. Bạn làm nghề gì? Bạn không làm gì?”
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Cô khuyến nghị những người cảm thấy các triệu chứng thể chất đang diễn ra hoặc nhận thấy rằng việc thay đổi lối sống dường như không giúp ích gì nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
5 loại thuốc nhuận tràng “tự nhiên” chữa bệnh táo bón cực kỳ hiệu quả mà có thể không cần đến thuốc tây
Mới đây, các chuyên gia đã chia sẻ 5 loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp điều trị bệnh táo bón.
