Hãy thay đổi một chút thói quen trong sinh hoạt hàng ngày để dễ dàng hạn chế được căn bệnh tiểu đường có thể tấn công bạn bất cứ lúc nào.
Hiện nay, tiểu đường đang là một căn bệnh dần phổ biến và xảy ra nhiều ở cả người trẻ chứ không riêng người già. Triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường có thể điểm qua như khô miệng, đói khát bất chợt, thường xuyên đi tiểu, giảm cân đột ngột, mệt mỏi, đau đầu, ngứa râm ran ở vùng tay chân... cùng một số triệu chứng khác bất thường trong cơ thể mà bạn cần phải cảnh giác.
Tuy nhiên, nếu tuân thủ theo những cách kiểm soát bệnh tiểu đường sau đây thì bạn có thể đối phó với căn bệnh này dễ dàng hơn rất nhiều!
Chế độ ăn ít calories
Chọn một chế độ ăn ít calories cũng như bạn đang chọn một chế độ ăn hợp lý cho cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và điều chỉnh mức độ glucose trong cơ thể tối đa. Hãy thường xuyên ăn nhiều rau củ không chứa tinh bột như cải bắp, giá đỗ, dưa chuột... để cân bằng lượng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những phương pháp hiệu quả và tự nhiên nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường là duy trì việc tập thể dục thường xuyên. Đi bộ nhanh, tập yoga, cùng các hình thức tập luyện khác sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tối thiểu. Đồng thời, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn đốt cháy lượng glucose thừa trong cơ thể.
Tích cực ăn nhiều trái cây có múi
Trái cây có múi thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ giúp chống lại các tổn thương do gốc tự do gây ra. Ngoài ra, nếu thường xuyên ăn nhiều trái cây có múi sẽ giúp tăng độ nhạy insulin của các tế bào trong cơ thể.
Uống trà xanh
Không phải ngẫu nhiên mà trà xanh được lựa chọn trong danh sách kiểm soát bệnh tiểu đường, bởi lý do là trà xanh có chứa polyphenol và polysaccharides giúp giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Hơn thế, trà xanh còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu.
Giảm bớt căng thẳng, lo âu
Việc thường xuyên gặp áp lực trong công việc hàng ngày có thể làm tăng nồng độ hormone stress được gọi là norepinephrine và cortisol. Những hormone này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và phá vỡ sự cân bằng lượng đường trong cơ thể của bạn.
Tiêu thụ nhiều chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, chuối, các loại đậu, cà rốt... sẽ giúp bạn no lâu hơn để cơ thể có thời gian tiêu hóa thực phẩm. Đồng thời, chúng còn ngăn chặn lượng đường trong máu biến động và giúp chữa táo bón hiệu quả.
Tránh uống soda
Soda chính là tác nhân phần nào khiến bạn dễ mắc tiểu đường hơn, bởi nó thúc đẩy sự tăng cân và làm giảm khả năng hấp thụ glucose trong cơ thể.
Uống nước thường xuyên
Nếu bạn đã tự hỏi làm thế nào để kiểm soát bệnh tiểu đường một cách tự nhiên ở nhà thì uống nhiều nước có thể làm được điều đó. Nước giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cân bằng lượng đường ở mức bình thường.
Dùng quế mỗi sáng
Đây là một trong những cách được biết có thể giúp bạn kiểm soát căn bệnh tiểu đường. Dùng 1/4 thìa quế mỗi ngày vào buổi sáng là phương pháp tự nhiên khá hữu hiệu để kiểm soát bệnh tiểu đường.
Trên đây là những cách kiểm soát bệnh tiểu đường khá đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Nhờ đó, căn bệnh tiểu đường sẽ không dám rình rập, tấn công vào cơ thể bạn.
