Khi bạn mang thai, có rất nhiều điều bác sĩ và những người thân yêu cho bạn nhiều lời khuyên. Bạn phải ăn sạch, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, rèn luyện sức khỏe và tránh xa các thói quen lối sống không lành mạnh. Hơn nữa, bạn cần có một giấc ngủ ngon, điều này có thể khó đạt được trong thời gian này. Đặc biệt nếu bạn là người thường thích nằm sấp khi ngủ, thì việc bạn đang mang thai và sinh nở có thể là quảng thời gian khá khó khăn với bạn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về các tư thế ngủ thoải mái cho bà bầu nhé.
- Trào ngược axit dạ dày ở trẻ em: Nên ăn gì và tránh ăn gì?
- 4 câu phản ánh trí tuệ cảm xúc cao của trẻ mà có thể các bậc phụ huynh chưa biết
Đặc biệt nếu bạn là người thường thích nằm sấp khi ngủ, thì việc bạn đang mang thai và sinh nở có thể là quảng thời gian khá khó khăn với bạn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về các tư thế ngủ thoải mái cho bà bầu nhé.
Ngủ nghiêng về phía nào tốt nhất khi bạn mang thai?
Khi mang thai, hầu hết các bác sĩ đều khuyên phụ nữ nên ngủ nghiêng về bên trái, đầu gối co lại. Nó được cho là một trong những vị trí thoải mái nhất và "lý tưởng" nhất để ngủ. Vì gan nằm ở bên phải của bụng, nằm nghiêng bên trái sẽ giảm bớt áp lực của cơ quan lớn, giúp nó hoạt động dễ dàng hơn.
Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái giúp cải thiện lưu thông máu đến tim và cho phép lưu lượng máu tối ưu đến thai nhi, tử cung, thận và tĩnh mạch chủ dưới, là tĩnh mạch lớn nhất trong cơ thể, nằm ở thành bụng sau bên phải của động mạch chủ.
Tuy nhiên, không có gì sai trong việc thay đổi tư thế ngủ. Bạn có thể vô tình nằm ngửa hoặc nghiêng về bên phải và điều đó không sao trừ khi bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng rất có thể là trong 3 tháng cuối thai kỳ, bạn sẽ không nằm ngửa khi ngủ, vì nó sẽ không quá thoải mái.
Các tư thế ngủ cần tránh
Một số chuyên gia cảnh báo phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa khi ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này là do tư thế ngủ nằm ngửa dồn toàn bộ trọng lượng của tử cung và em bé lên lưng, ruột và tĩnh mạch chủ dưới (IVC). Áp lực có thể gây đau lưng và các vấn đề về đường tiêu hóa, dẫn đến bệnh trĩ. Nó cũng có thể gây ra hạ huyết áp (huyết áp thấp) có thể khiến bạn chóng mặt.
Ngoài ra, nằm sấp cũng được, trừ khi bạn bị em bé va đập khiến bạn cram thấy khó chịu.
Mẹo để tăng cường sự thoải mái của bạn khi ngủ
Phụ nữ mang thai nên ngủ đủ giấc, đây là một số mẹo và thủ thuật để biến điều đó thành có thể.
- Dùng nhiều gối. Bạn có thể sử dụng chúng như điểm tựa cho chân, lưng hoặc có thể ôm chúng.
- Giữ một thói quen ngủ đều đặn.
- Tránh hoàn toàn đồ uống có chứa caffein như soda, cà phê và trà.
- Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn no ngay trước khi đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên hoặc vào phòng tắm lâu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Đắm mình trong các tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm bớt căng thẳng và thư giãn cơ thể.
Tín hiệu "kêu cứu" từ những đứa trẻ có ý định tự sát
Khi trẻ chớm bộc lộ ý nghĩ về tự sát, chán sống... nhiều bậc cha mẹ lại gạt đi và cho rằng không nên nghĩ đến những điều tiêu cực khiến con rơi vào cảnh đau lòng.
