Huấn luyện viên chỉ ra cách ăn uống và tập luyện chuẩn để có mông căng tròn, ngực vừa vặn và eo thon

Đã qua đi rồi cái thời người càng dây, càng mảnh khảnh thì càng đẹp. Một cơ thể được coi là khỏe đẹp bây giờ phải đảm bảo độ cân đối giữa các vòng. Nói như vậy để thấy là người gầy mình dây hiện nay không còn là xu hướng để phái đẹp hướng tới. Trên hết, một vòng mông căng tròn, sexy, ngực vừa vặn và eo thon để định hình thân hình đồng hồ cát vô cùng quyến rũ mới là thứ mà chúng ta hướng tới. Do đó, người gầy cũng cần tập luyện để cơ thể cân đối hơn và hơn nữa là để cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng sức đề kháng chống chọi mọi bệnh tật.

Đó chính là lý do hôm nay, HLV hot girl phòng gym Trần Bích Hạnh (Hà Nội) muốn gửi gắm đến những người thuộc tạng người gầy một số lời khuyên để cơ thể khỏe đẹp hơn, luôn tràn đầy sức sống. Theo HLV Trần Bích Hạnh, rất nhiều người hiện nay vẫn giữ quan niệm người gầy thì cần gì tập luyện, tập sẽ khiến người càng quắt vào… Quan niệm này vô cùng sai lầm, khiến chúng ta không thể sở hữu được vóc dáng khỏe đẹp như bao người xung quanh.

Bên cạnh đó, nhiều người gầy chỉ chú trọng ăn uống nhồi nhét càng nhiều càng tốt nhưng lại rất khó tăng cân, thậm chí chẳng lên cân một lạng nào. Theo HLV Trần Bích Hạnh, đây cũng là suy nghĩ cực sai lầm.

"Ăn nhiều chỉ là yếu tố cần cho người muốn tăng cân chứ chưa phải là yếu tố đủ. Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng, chiếm đến 60-70% tổng kết quả thay đổi thể hình, trong khi tập luyện chiếm 30-40%. Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn coi thường tập luyện. Để người gầy sở hữu vóc dáng khỏe đẹp, cân đối nhất định phải đảm bảo cả chế độ ăn uống và tập luyện", HLV Trần Bích Hạnh cho biết.

Để tăng cân cho người gầy, giúp người gầy sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, HLV Trần Bích Hạnh cho biết, bạn cần đảm bảo những điều sau:

Về tập luyện

HLV Trần Bích Hạnh chia sẻ, tập luyện cũng là một cách kích thích sự thèm ăn sau quá trình đốt cháy một lượng calories nhất định. Tất nhiên đối với người gầy trong quá trình tập luyện càng ăn được thì càng tốt. Lúc này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh hơn, chất dinh dưỡng chúng ta nạp vào sẽ được máu mang đi nuôi cơ thể tốt hơn và cơ thể sẽ dễ dàng tạo khối lượng nạc, từ đó giúp bạn tăng cân.

Theo HLV Bích Hạnh, người gầy nên tập các bài tập cường độ cao không những giúp cho hệ tim mạch khỏe lên mà còn đốt lượng mỡ dư thừa trên cơ thể tốt hơn, cơ thể sản sinh ra cơ bắp để chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn với cường độ cao hơn. Việc mỗi ngày thích nghi thêm một chút trong tập luyện sẽ giúp bạn ngày càng hoàn thiện trong việc xây dựng body, cơ thể sẽ săn chắc hơn, gọn gàng mà vẫn tăng cân.

Cơ thể chúng ta gồm có 3 loại cơ, phân biệt dựa trên cấu tạo và chức năng của chúng: cơ tim, cơ mềm và cơ xương.... Ở phần cơ xương, chúng ta cần tập luyện thì cơ thể mới khỏe mạnh, lượng cơ mới phát triển. Cơ tim cũng vậy, chúng ta cần tập những bài tập với cường độ cao thì hệ thống tim mạch mới khỏe và lượng calories được giải phóng, giúp đốt phần mỡ thừa làm giảm tỉ lệ phần trăm mỡ của cơ thể xuống, xen kẽ là các bài tập giúp phát triển cơ bắp. Điều này giúp cân nặng không sụt giảm, tất nhiên là phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

"Đa số với học viên mới bắt đầu tập luyện, thường thì chúng ta nên tập luyện xen kẽ cardio và các bài tập phát triển cơ, với cường độ cao khoảng 1-3 tháng đầu tiên", HLV Bích Hạnh khuyên.

Về ăn uống

"Không có bất kỳ một chế độ dinh dưỡng nào dành chung cho mọi người gầy vì mỗi người sẽ có một chế độ dinh dưỡng khác nhau, tùy thuộc vào số lượng thực phẩm phù hợp với cường độ tập luyện, phù hợp với thể trạng cơ thể", HLV Trần Bích Hạnh khẳng định.

Thay vào đó, cô thường sử dụng công thức theo lý thuyết chung dành cho các học viên là người gầy bên mình như sau: carb chiếm 50%, protein chiếm 30% và fat chiếm 20%. Với người giảm mỡ và người muốn giữ cân thì duy trì 40% protein, 40% carb và 20% fat.

Và dù bạn là ai, thuộc tạng người gầy hay béo, muốn tăng hay giảm cân thì cũng cần bổ sung những thực phẩm tốt chứa những nguồn chất kia. Bạn nên ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm, bổ sung chất béo tốt như dầu cá, dầu ôliu, bơ, lạc... Nên ăn lòng trắng trứng, ức gà nạc > Cá (ngừ, hồi..) > thịt bò > thịt lợn (Hạnh xếp theo danh sách ít fat giàu protein), sữa tươi tách béo, ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hạnh nhân, óc chó... trái cây ít ngọt như táo, bưởi, rau xanh... Bên cạnh đó cần hạn chế tối đa hoặc kiêng hoàn toàn chất béo bão hòa (mỡ động vật), các chất kích thích: rượu, bia, đồ uống có ga, nước ngọt... và thức ăn nhanh.