Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn. 

Gần đây, một bài tập đặc biệt đã nhận được sự chú ý mới trong số những người đam mê thể dục và những người quan tâm đến sức khỏe của mình. Đó chính là chạy bộ.

Mặc dù không phải là một môn thể thao “mới” nhưng lợi ích của việc chạy bộ đã trở nên phổ biến và cần thiết hơn trong thời đại này, đặc biệt là theo nghiên cứu tiết lộ rằng chạy bộ có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào trong vài năm. Do đó, việc chạy bộ có thể giúp bạn trẻ lâu!

Tác dụng chống lão hóa của chạy bộ

Tất cả chúng ta đều đã thấy các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong. Nhưng các nhà nghiên cứu từ Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Brigham Young đã tiến xa hơn. Mục tiêu của họ: Xác định tác động thực tế của việc tập thể dục lên sức sống của tế bào. Được công bố trên tạp chí Y tế dự phòng, nghiên cứu của họ cho thấy ảnh hưởng của độ dài telomere đến quá trình lão hóa tế bào.

Vậy “telomere” là gì? Phân tử DNA nằm trong nhân tế bào, trong cấu trúc cuộn xoắn tinh vi và phức tạp được gọi là nhiễm sắc thể. Khi các tế bào phân chia, các nhiễm sắc thể nhân đôi và chia về các tế bào con. Tại các đầu mút của nhiễm sắc thể có một cấu trúc gọi là telomere giúp bảo vệ nhiễm sắc thể khỏi các yếu tố tác động bất lợi từ bên ngoài. 

Tuy nhiên, hầu hết các tế bào trưởng thành không có enzyme telomerase, do đó cấu trúc telomere sẽ tiếp tục ngắn dần đi theo thời gian, đây là quá trình tự nhiên xảy ra ở mỗi tế bào.

Một số chuyên gia cho rằng sự ngắn dần của cấu trúc telomere là nguyên nhân chính gây nên lão hóa và phát sinh bệnh tật.

Tập thể dục năm lần một tuần

Tất cả những điều này có liên quan gì tới việc chạy bộ? Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu BYU cho biết, việc tập thể dục thường xuyên thực sự có thể bảo tồn độ dài của telomere. Nghiên cứu cho thấy: “Những người trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất cao - tương đương 30 đến 40 phút chạy mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần - có telomere dài hơn đáng kể so với những người cùng lứa tuổi”.làm đẹp

Nói cách khác, chạy bộ nửa giờ, 5 lần một tuần sẽ giúp các telomere cực kỳ quan trọng đó hoạt động lâu dài. Nhưng đó không phải là tất cả: Nghiên cứu còn quản lý để định lượng ảnh hưởng của việc tập thể dục đến sức sống của tế bào, nói rằng “những người trưởng thành có hoạt động cao có lợi thế sinh học trong 9 năm so với những người trưởng thành ít vận động”.

Chạy bộ vs chạy bộ

Chín năm! Đó là rất nhiều. Nhưng tốt hơn nữa, nghiên cứu còn phát hiện ra rằng bạn thậm chí không cần phải chạy quá nhanh hoặc cực nhanh mới có thể thu được lợi ích duy trì tuổi thanh xuân. Theo nghiên cứu, chạy bộ trong 30 đến 40 phút được coi là “hoạt động mạnh mẽ” - bạn chỉ cần thực hiện đều đặn với tốc độ bình thường.

Tiến sĩ Larry Tucker, người đứng đầu nghiên cứu, lưu ý: “Nếu bạn muốn thấy sự khác biệt thực sự trong việc làm chậm quá trình lão hóa sinh học của mình, thì có vẻ như một bài tập nhỏ sẽ không làm được điều đó”. “Bạn phải tập luyện thường xuyên ở mức độ cao.” Kiên trì thực hiện năm ngày một tuần để nhận được kết quả.