Nằm một chỗ vẫn có eo thon: 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút trước khi đi ngủ

1. Butterfly leg raise

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, lòng bàn chân chạm vào nhau thành tư thế con bướm.

- Giữ nguyên tư thế, nâng chân lên cao hướng về phía trần nhà. Siết chặt cơ bụng và cơ chân.

- Giữ trong 4 - 5 giây rồi thả lỏng cơ bắp và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 15 - 20 lần động tác.

2. Knees-to-chest hug

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc bên thân người.

- Nâng cả hai chân lên, gập gối về ngực, hai tay vòng qua hai cẳng chân dưới đầu gối.

- Nhẹ nhàng kéo đầu gối ép sát về phía ngực để tăng sức giãn. 

- Giữ trong 4 - 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

3. Single-leg bridge

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai gối gập, tách rộng bằng hông, chân đặt trên thảm, tay đặt bên người.

- Nâng chân trái lên và duỗi thẳng về phía trước.

- Giữ chân trái thẳng, nâng hông và mông lên thành tư thế cây cầu. Đùi và thân trên tạo thành đường thẳng.

- Giữ tư thế cây cầu trong 20 - 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 8 - 12 lần cho mỗi chân.

4. Clamshell exercise

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về bên trái, đầu gối gập 45 độ, hai chân xếp chồng lên nhau và đầu đặt trên cánh tay trái.

- Giữ hai bàn chân chụm lại, dùng cánh tay phải giữ ổn định cơ thể, nâng đầu gối phải lên cao hết mức có thể. Lưu ý không xoay hông hay xương chậu.

- Sau khi đưa gối phải lên cao nhất có thể thì lập tức đưa trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 20 lần mỗi bên.

5. Single-leg circle

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.

- Giữ chân trái trên mặt thảm, nâng chân phải hướng lên trần.

- Từ từ dùng chân phải vẽ một vòng tròn.

- Đảo chiều vòng tròn trồi tiếp tục thực hiện bài tập.

- Lặp lại 5 - 8 vòng tròn mỗi bên chân.

(Theo Bright Side)