Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay

Đau khớp với các triệu chứng như viêm trong và xung quanh khớp có thể ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Viêm khớp dạng thấp là một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất.

Nó có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông và bàn tay. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh viêm khớp sẽ có nguy cơ bị bệnh cao hơn. Tuy nhiên, thật may mắn là một số thay đổi trong lối sống có thể giảm nguy cơ, trì hoãn sự khởi phát hoặc ngăn ngừa bệnh viêm khớp hoàn toàn.

Đau khớp thường gặp nhất ở tay, cột sống, đầu gối và hông

Các triệu chứng của viêm khớp có thể khác nhau tùy vào mỗi người và từng loại viêm khớp. Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: Đau khớp, đau và cứng khớp, viêm trong và xung quanh khớp, hạn chế cử động của khớp, da ấm, đỏ quanh vùng khớp bị ảnh hưởng, yếu và mất cơ...

Theo Tổ chức Arthritis (tổ chức Viêm khớp tại Hoa Kỳ), có hơn 100 loại viêm khớp và tất cả đều liên quan đến yếu tố nguy cơ, đặc điểm cá nhân, hành vi và hoàn cảnh của mỗi người. Có những yếu tố nguy cơ không thể sửa đổi được. Điều đó có nghĩa là bạn không thể làm gì với chúng. Giới tính nữ và tiền sử gia đình bị viêm khớp là hai ví dụ về các yếu tố làm cho mọi người có nhiều khả năng bị viêm khớp hơn.

Ngược lại, cũng có một số yếu tố nguy cơ được coi là có thể thay đổi được. Vậy làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp? Các thành viên của tổ chức Arthritis khuyên rằng để ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp, bạn không nên hút thuốc; Để tránh viêm xương khớp, bạn cần giữ cân nặng khỏe mạnh; Bạn cũng có thể giảm nguy cơ bị bệnh gút bằng cách ăn uống lành mạnh, ít đường và rượu bia...

Không có cách chữa viêm khớp, nhưng Sở Y tế Hoa Kỳ đã liệt kê các loại thuốc theo quy định được điều trị bệnh này, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid và corticosteroid. Một số chuyên gia y tế đề nghị áp dụng các biện pháp tự nhiên hơn để giảm đau khớp, ví dụ như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Ngâm chân trong nước ấm cũng là một trong những hình thức trị liệu giảm đau khớp

"Nghiên cứu cho thấy tổ tiên của chúng ta đã đúng khi đưa ra lời khuyên nên ngâm chân hoặc người trong nước ấm. Nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giảm đau", Bruce E.Becker, giám đốc Viện Y học Thể thao và Thể thao Quốc gia thuộc Đại học Bang Washington, chia sẻ với Tổ chức Arthritis.

Ngâm chân hoặc người trong nước ấm sẽ làm giảm áp lực đè nén khớp, có thể làm giảm sưng và viêm và tăng lưu thông.

Nhưng bạn nên ngâm mình trong bồn tắm ấm trong bao lâu?

Tiến sĩ Becker nói thêm rằng những bệnh nhân mà ông nghiên cứu dường như đạt được lợi ích tối đa sau khoảng 20 phút sau khi ngâm trong nước ấm. Trước khi ngâm cả người trong bồn tắm nước ấm, bạn cũng nên uống nước trước đó để cơ thể giữ nước đầy đủ, tránh mất nước.

Tổ chức Arthritis khuyến cáo rằng nhiệt độ của nước nên là 33,3-37,7 độ C. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, bạn nên cẩn thận với nước quá nóng vì nó có thể gây căng thẳng cho tim.

Duy trì thực đơn hàng ngày có thực phẩm giảm triệu chứng viêm khớp

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng chữa bệnh viêm khớp, một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, tăng cường xương và tăng cường hệ miễn dịch. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống cân bằng của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của viêm khớp.

- Cá: Một số loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Các chuyên gia về xương khớp của tổ chức Arthritis khuyên bạn nên dùng ít nhất 85-113gram cá, 2 lần một tuần. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích.

- Đậu nành: Nếu không thích món cá, bạn vẫn có thể bổ sung axit béo omega-3 để giảm nguy cơ viêm từ đậu nành. Đậu nành có lợi cho tim và cũng có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất đạm và chất xơ nên là thực phẩm rất tốt cho bạn.

- Dầu ôliu: Dầu ôliu nguyên chất bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, có tên là oleocanthal. Hợp chất này có các đặc tính tương tự như các loại thuốc chống viêm không steroid. Nhưng dầu ôliu không phải là loại dầu duy nhất có lợi cho sức khỏe. Dầu bơ và dầu rum cũng có các đặc tính làm giảm cholesterol, trong khi dầu óc chó có lượng omega-3 gấp 10 lần dầu ôliu.

- Quả anh đào: Các nghiên cứu đã cho thấy anh đào giúp giảm tần suất của các cuộc tấn công bệnh gút. Đó là nhờ chất anthocyanin tìm thấy trong quả anh đào có tác dụng chống viêm. Anthocyanin cũng có thể được tìm thấy trong các loại trái cây màu đỏ và màu tím khác như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và mâm xôi.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm sữa ít chất béo, như sữa, sữa chua và pho mát rất giàu canxi và vitamin D - cả hai chất đều làm tăng sức mạnh của xương. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, và nó đã được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không tiêu thụ được sữa thì có thể thay thế bằng cách thực phẩm giàu canxi và vitamin D khác như rau xanh lá.

- Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu vitamin K và C, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp (OA). Bông cải xanh cũng giàu canxi, được biết đến với lợi ích tốt cho xương.

- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và làm chậm sự phá hủy sụn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một chất chống oxy hóa khác trong trà xanh được gọi là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

- Cam quýt: Trái cây họ cam quýt - như cam, bưởi và chanh - giàu vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhận được lượng vitamin hỗ trợ thích hợp trong việc ngăn ngừa viêm khớp và duy trì các khớp khỏe mạnh với viêm xương khớp (viêm khớp xương).

- Các loại hạt: Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng protein phản ứng C (CRP) thấp hơn trong máu. CRP là một dấu hiệu của viêm kết hợp với bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp dạng thấp. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời.

- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen... đều giàu chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp CRP thấp hơn. Đậu cũng là một nguồn protein tuyệt vời đối với sức khỏe cơ bắp. Một số loại đậu giàu axit folic, magiê, sắt, kẽm và kali... tất cả đều được biết đến vì lợi ích của hệ thống miễn dịch và tim của chúng ta.

- Tỏi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn thức ăn từ gia đình allium - như tỏi, hành tây và tỏi tây - cho thấy ít có dấu hiệu của viêm xương khớp sớm. Các nhà nghiên cứu tin rằng hợp chất disulphine diallyl được tìm thấy trong tỏi có thể hạn chế các enzym gây tổn thương sụn trong tế bào người.